Масатоши Накаяма - Динамика каратэ

1. Начинайте с перемещения веса на опорную ногу и движения центра тяжести вперед. Держите колено опорной ноги согнутым, однако, способным к движению. Напрягите мышцы опорной ноги.

2. Подтяните заднюю ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед. Расслабьте мышцы задней ноги для возможно более ровного продвижения вперед.

3. Держите стопу опорной ноги в прочном контакте с землей, слегка, приподнимите другую стопу и перемещайте ее вперед в позицию, подводя к стопе опорной ноги. Стопы должны слегка касаться.

4. В середине движения вперед резко толкнитесь назад–вниз опорной ногой под углом 45º к земле. Это продвинет бедра вперед. В то же время выдвиньте другую стопу на один шаг вперед. Держите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движения.

5. Расслабляйте движущуюся ногу на протяжении движения вперед, однако в необходимый момент будьте готовы напрячь все мышцы. После мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной стопе для последующего движения вперед или для исполнения задачи в любом другом движении.

6. Когда шагаете вперед, движущаяся нога должна приближаться к опорной ноге по полуокружности, а затем также по полуокружности двигаться дальше наружу. Двигайте стопу плавно и сохраняйте непрерывное движение. Вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли.

7. Для того чтобы бедра двигались параллельно земле, нельзя допускать их колебания вверх или вниз. Не давайте бедрам раскачиваться из стороны в сторону на протяжении всего движения. Любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед.

8. Напрягите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярным земле. Последнее важно для сохранения способности согласовывать положение тела с изменением обстоятельств.

Максимальная сила не может быть достигнута, если бедра поднимаются или опускаются

Правильная форма

1. Примите Хэйсоку–Дачи, кисти на бедрах. Отведите локти в сторону и направьте большие пальцы обеих кистей к задней части позвоночника, толкая его вверх–вперед. Расслабьте плечи, напрягите низ живота и подайте грудь вперед. Держите колени напряженными.

2. Чтобы продвинуться в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, двигайте тело вперед и отталкивайтесь вниз и назад правой ногой. В то же время большими пальцами как бы подтолкните бедра вперед.

3. Как только бедра двинутся вперед, шагните вперед левой стопой, ровно скользя ею по земле.

4. Остановите левую ногу с правильно согнутым коленом. В Дзэнкуцу–Дачи тело должно смотреть вперед.

5. Возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в Хэйсоку–Дачи.

6. Сделайте движение из Хэйсоку–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

7. Повторяйте эти движения многократно с правой и левой ноги.

Неправильная форма

Бедра оттянуты слишком далеко назад

Толчок задней ноги слаб, и тело плечами наклоняется вперед. Это нарушает устойчивость и делает прием неэффективным. Напрягите щиколотку задней ноги и резко толкайте ею назад и вниз.

Пятка задней стопы поднята, и передняя нога слишком загружена весом во время движения вперед. Если противник зацепит вашу стопу приемом Дэ–Аши–Бараи (боковая подсечка), вы упадете. Держите пятку толчковой стопы крепко прижатой к земле.

Стопа движущейся ноги шагает вперед, опережая движение верха тела. Это мешает координации движений и ведет к неэффективному приему. Продвигайте бедра быстро, как только возможно, и пытайтесь координировать движения тела. Все части тела должны остановиться в одно и то же мгновение. Заметьте, что если передняя стопа выдвигается вперед раньше, чем остальное, тело, противник может легко применить Дэ–Аши–Бараи, как указано в п. 2.