Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

Таблица 22

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

Таблица 23

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения

Таблица 24

Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

Примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.

Таблица 25

Показатели физического развития

Таблица 26

Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ

* примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.

* ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

Контрольные нормативы:

— бег 30 метров на время

— подтягивание (кол-во раз)

— прыжок в длину с места

— сдача технического экзамена на 10 кю

Таблица 27

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

* примечание:

• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

1. бег 30 метров

2. челночный бег 3 × 10 метров

3. подтягивание на перекладине

4. отжимание от пола

5. подъём туловища к ногам лёжа на полу

6. прыжок в длину с места

7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)

8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю

Таблица 28

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 4 раза

2. отжимания на брусьях — 5 раз

3. челночный бег 3 × 10 метров — 15 секунд

4. бег 30 метров — 5.6 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз

7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю

Таблица 29

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 6 раз

2. отжимания на брусьях — 7 раз

3. челночный бег 3 × 10 метров — 13 секунд

4. бег 30 метров — 5.2 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 40 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз

7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.

9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте