Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

10. сдача технического экзамена на 5 и 4 кю

Таблица 30

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. Подтягивания на перекладине — 8 раз

2. Отжимания на брусьях — 10 раз

3. Челночный бег 4 × 10 метров — 21 секунда

4. Бег 30 метров — 5 сек

5. Прыжок в длину с места — 1 м 60 см

6. Подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 22 раз

7. Бег 1000 метров — 4 мин 00 сек

8. Толчок ядра 1 кг левой рукой — 4 м, правой рукой — 5 м.

9. Метание теннисного мяча 150 грамм — 20 метров

10. Техника выполнения одиночных ударов на месте, в движении.

11. Бой с «тенью» по заданию.

12. Сдача технического экзамена на 4 и 3 кю

Таблица 31

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 14 раз

2. отжимания на брусьях — 16 раз

3. челночный бег 4 × 10 метров –19 секунд

4. бег 60 метров — 9 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 80 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 25 раз

7. бег 1000 метров — 3 мин 40 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 5 м, правой рукой — 6 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм — 30 метров

10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении.

11. сдача технического экзамена на 3 и 2 кю

Таблица 32 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 18 раз

2. отжимания на брусьях — 20 раз

3. челночный бег 4 × 20 метров –19 секунд

4. бег 100 метров — 13.5 сек

5. прыжок в длину с места — 2 м 10 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 30 раз

7. бег 1000 метров — 3 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 6 м, правой рукой — 7 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм — 40 метров

10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера,

выполнение тактических комбинаций.

11. сдача технического экзамена на 2 кю

Таблица 33 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 20 раз

2. отжимания на брусьях — 25 раз

3. челночный бег 10 × 10 метров –19 секунд

4. бег 100 метров — 13.2 сек

5. прыжок в длину с места — 2 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 32раз

7. бег 1000 метров — 3 мин 10 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 8 м, правой рукой — 10 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм — 45 метров

10. тактика ведения боя на разных дистанциях

11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда

12. сдача технического экзамена на 1 кю

Таблица 34 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 25 раз

2. отжимания на брусьях — 30 раз

3. бег 100 метров — 12.8 сек

4. прыжок в длину с места — 2 м 40 см

5. бег 1000 метров — 3 мин 00 сек

6. выполнение 1 разряда

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление в соревнованиях

10. сдача технического экзамена на 1 дан (чёрный пояс)

Таблица 35 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 30 раз

2. отжимания на брусьях — 40 раз

3. бег 100 метров — 12.4 сек

4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см

5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек