А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Нагрузка 3.Данная нагрузка характеризуется ослабленной по сравнению со стандартной нагрузкой статической силовой компонентой. Проще всего добиться уменьшения силы статического сокращения мышц-сгибателей пальцев при выполнении подтягиваний можно путем нанесения клеящих веществ, например канифоли, на ладони и гриф перекладины. В этом случае часть работы по удержанию хвата будет выполняться за счет липких свойств наносимых веществ. Уменьшение силы сокращения мышц-сгибателей пальцев позволит более длительное время удерживать надежный хват, в результате чего спортсмен сможет выполнить количество подтягиваний, в основном определяемое его динамической силовой выносливостью. Исключение или ограничение статической компоненты нагрузки и выполнение подтягиваний до "динамического отказа" позволит выявить реальный уровень развития динамической выносливости спортсмена и, кроме того, при многократном подтягивании "до отказа" будет способствовать ее развитию.

Нагрузка 1. Это нагрузка с использованием "чистого" облегчения, в наиболее предпочтительном варианте реализованного с помощью прикрепленного к поясу и переброшенного на тросе через блок груза. Данная нагрузка характеризуется ослабленными статической и динамической силовыми компонентами, что позволяет спортсмену при ее выполнении увеличить как время выполнения тренировочного подхода, так и количество подтягиваний. Каждый спортсмен может подобрать вес переброшенных через блок грузов так, чтобы иметь возможность выполнить в одном подходе 40-50 подтягиваний в соревновательном темпе. По мере развития тренированности степень облегчения уменьшается путем уменьшения веса используемых грузов. В отличие от нагрузки 9 при тренировке с применением нагрузки 1 развитие силовой выносливости спортсмена идет через развитие его способности производить мышечные сокращения заданной силы в течение более длительного времени (т.е. "развитие выносливости через развитие выносливости").

При планировании тренировочного процесса всякий раз возникает вопрос - каким образом нужно использовать, предложенные нагрузки, чтобы тренировочный эффект был максимальным. Вопрос сложный и однозначного ответа на него не существует, так как процесс поиска оптимальной тренировки, т.е. такой тренировки, которая позволяет получить максимальный результат при минимальных затратах времени и сил спортсмена - это процесс бесконечный. Можно указать лишь на некоторые особенности применения представленных на рисунке 3.2 нагрузок исходя из общих принципов спортивной тренировки.

Рисунок 3.3Ряд последовательно возрастающих нагрузок

Из девяти представленных нагрузок можно выделить три - 1, 4, 9, которые соответствуют подтягиванию в облегченных, нормальных (стандартных) и усложненных условиях соответственно. Принимая во внимание необходимость обеспечить опережающее развитие статической выносливости мышц-сгибателей пальцев, добавим к указанным трем нагрузки 2 и 7. Расположив эти, нагрузки в порядке возрастания силы мышечного напряжения, которое требуется при их выполнении, мы получим ряд нагрузок, представленный на рисунке 3.3. Использование данных нагрузок на протяжении нескольких тренировочных занятий позволит последовательно мобилизовать все функциональные системы и механизмы энергообеспечения, ответственные за поддержание интенсивной мышечной деятельности при выполнении подтягиваний на перекладине.

Если же тренировку с использованием нагрузки с ослабленной статической компонентой чередовать с тренировкой с использованием нагрузки с ослабленной динамической компонентой - т.е. чередовать тренировки с различной направленностью, это позволит сократить интервалы отдыха между тренировочными занятиями, тем самым создав условия для более быстрого роста работоспособности спортсмена.

Не следует увлекаться использованием как очень больших отягощений так и очень больших облегчений; их вес вряд ли должен быть больше 10% от веса тела спортсмена. В противном случае при длительном использовании нагрузок с силовыми параметрами, сильно отличающимися от параметров стандартной нагрузки, организм спортсмена адаптируется именно к таким нагрузкам, в то время как развитие физических качеств спортсмена должно идти в соответствии с требованиями, предъявляемыми к организму при выполнении соревновательного упражнения. Здесь уместно заметить, что соревновательная нагрузка является частным случаем стандартной нагрузки.