А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

При тренировке с использованием нагрузок 6 и 8 происходит преимущественное развитие динамической силовой выносливости, улучшается "тяга". Хотя первоначально вследствие увеличения силы динамического сокращения мышц при выполнении данных нагрузок количество подтягиваний, которое спортсмен может выполнить за фиксированное время снизится, например, с 25 до 20 раз, но впоследствии - под влиянием тренировки - спортсмен окажется в состоянии выполнить с дополнительным динамическим отягощением те же 25 подтягиваний, что и будет указывать на развитие динамической силовой выносливости.

Нагрузки 2,5. В данных вариантах нагрузки ослаблена сила сокращения динамически работающих мышц, а сила статического сокращения равна (нагрузка 2) или больше (нагрузка 5) силы статического сокращения мышц при выполнении стандартной нагрузки. Такие варианты нагрузки можно реализовать при использовании облегчения, выполненного в виде прикрепленного к поясу и переброшенного на тросе через блок груза, в сочетании с отягощением, размещенным между лучезапястным и локтевым суставами рук спортсмена (манжеты). Если вес манжет равен весу переброшенного через блок груза, получаем нагрузку 2, когда же вес манжет превышает вес облегчения - имеет место нагрузка 5. В обоих случаях тренировка с применением таких нагрузок будет направлена на преимущественное развитие статической силовой выносливости. Ослабленный динамический компонент позволит спортсмену через некоторое время после начала использования данных нагрузок выполнить большее число подтягиваний (в соревновательном темпе) с соответствующим увеличением длительности выполнения подхода. Увеличение длительности статического воздействия с силой равной или большей, чем при выполнении стандартной нагрузки будет способствовать развитию статической силовой выносливости спортсмена.

Нагрузка 7.Увеличение силы статического сокращения при выполнении данной нагрузки достигается путем использования манжет с отягощением, которые размещаются на предплечьях спортсмена. Плавное увеличение веса отягощений на протяжении длительного времени позволит спортсмену избежать несбалансированного развития статической и динамической силовой выносливости. Резкое (но кратковременное) увеличение веса манжет возможно поможет спортсмену ликвидировать незапланированное снижение уровня развития статической силовой выносливости, если неожиданно выяснится, что оно имеет место. Тренировочный эффект от регулярного применения манжет обусловлен тем фактом, что предельное время статической работы находится в обратной зависимости от силы статического сокращения. Поэтому можно ожидать, что даже небольшое снижение силы статического сокращения мышц-сгибателей пальцев после перехода на подтягивание без манжет приведет к значительному увеличению длительности удержания хвата, т.е. к росту статической силовой выносливости.

Нередко бывает так, что на соревнованиях одна из кистей спортсмена систематически начинает ползти намного раньше другой. В этом случае скорректировать различие в уровнях развития статической выносливости кистей можно, если сделать вес правой и левой манжет различным, обеспечивая опережающее развитие статической выносливости отстающей руки.

Нагрузка 9. Это нагрузка с использованием "чистого" отягощения, которое обычно в виде набора грузов размещается на поясе спортсмена. Сила статического и сила динамического сокращения мышц при выполнении данной нагрузки превосходит аналогичные показатели для стандартной нагрузки. Тренировка с использованием нагрузки 9 направлена на развитие как статической так и динамической выносливости, причем можно сказать, что в этом случае (как и во всех случаях, когда силовые параметры рассматриваемой нагрузки превосходят силовые параметры стандартной нагрузки) развитие силовой выносливости спортсмена идет через развитие его способности производить более мощные мышечные сокращения (т.е. развитие выносливости через развитие силовых способностей).

Когда при подтягивании с размещенным на поясе отягощением спортсмен после ряда тренировок окажется способен выполнить в одном тренировочном подходе то же количество подтягиваний за то же время, что и при выполнении стандартной нагрузки, можно ожидать, что после снятия отягощений он сможет выполнить большее количество подтягиваний с соответствующим увеличением времени выполнения упражнения.