Джо Фрил - Библия триатлета

В предыдущей главе вы, по сути, занимались созданием чертежей для последующей работы по улучшению своего физического состояния. Благодаря им вы лучше узнали самих себя. В этой главе мы продолжим работу над чертежом и определим, что конкретно мешает улучшению ваших результатов. Затем мы обсудим, какие задачи вам необходимо выполнить для того, чтобы выстроить работу по своей физической подготовке таким образом, как это необходимо для многоборья. В части IV мы завершим работу над нашими чертежами. Я покажу вам, каким образом следует организовывать тренировки с точки зрения последовательности и объема действий, необходимых для достижения пика физической подготовки.

В главе 5 вы определили свои сильные и слабые стороны с использованием профиля врожденных способностей. Там же была приведена характеристика ряда факторов, связанных с успехом в многоборье. Вы оценили свои способности в области плавания, велогонки и бега. Оценка 3 или ниже означает, что этот вид является вашей «ахиллесовой пятой», а оценки 4 или 5 предполагают, что это, наоборот, ваша сильная сторона.

Давайте поговорим о слабостях, так как именно они не позволяют вам развиваться дальше в спортивном плане. Или нет? Допустим, вы оценили свои плавательные способности в один балл, но при этом участвуете лишь в соревнованиях по дуатлону. В этом случае плавание, оставаясь слабой стороной, никак не служит для вас ограничителем. Разумеется, это нестандартный пример. Но что если ваша оценка выносливости составила 3 балла, а вы при этом готовитесь к гонкам на спринтерские дистанции? В данном случае высокая выносливость не так уж и важна. Хотя объективно она и является слабостью, но на самом деле почти не влияет на результаты, демонстрируемые вами на соревнованиях. Так что недостаток выносливости не представляет для вас проблемы, но лишь до тех пор, пока вы не решите начать подготовку к более длительным гонкам. Поэтому одни слабости вас сдерживают, а другие – нет. Если оценка вашей выносливости составила 3 балла, а вы собираетесь пройти до конца гонку на расстояние Half-Ironman, то ваша слабость, связанная с выносливостью, будет однозначно ограничивать ваши результаты. Слабый уровень силы не будет для вас ограничителем, если только вам не придется принимать участие в соревнованиях, проходящих в гористой местности, на открытой воде или при сильном ветре.

Важно знать, какие именно слабости не позволяют вам показывать хорошие результаты в тех типах гонок, в которых вы участвуете. Именно эти слабости, связанные с определенным типом гонки, и называются ограничителями. В этой главе мы сконцентрируемся на вопросах преодоления ваших ограничителей в плавании, езде на велосипеде и беге. В последующих главах мы поговорим о психологических и прочих факторах, способных ухудшить ваши результаты.

Перед тем как внимательно ознакомиться с концепцией ограничителей, давайте попытаемся лучше уяснить, какие способности требуются для улучшения навыков многоборья – выносливости, силы и скорости. Эти три базовые способности лежат в фундаменте любой вашей тренировки. Четкое понимание того, что представляет собой каждая из них, позволит вам уяснить суть ваших ограничителей, а затем и спроектировать программу тренировок.

Возможно, вы уже замечали, что некоторые спортсмены преуспевают в длительных гонках, но никогда не добиваются успеха на коротких дистанциях, а другие сталкиваются с совершенно обратной ситуацией: им удаются спринтерские гонки, однако в ходе длительных они начинают быстро уставать. Есть гонщики, способные быстро преодолевать подъемы и двигаться во главе группы каждый раз, когда трасса начинает идти вверх. В то же время они начинают уступать другим на ровной трассе при сильном встречном ветре. Бывает и наоборот, когда гонщики, плетущиеся в хвосте на каждом подъеме, легко обгоняют соперников на равнине, невзирая на встречный ветер. Все это – результат их индивидуальных комбинаций трех базовых способностей: выносливости, силы и скоростных навыков, обусловленных как генетическими особенностями, так и спецификой тренировок.

Эти три базовые способности крайне важны для достижения оптимального результата в многоборье. Опытный спортсмен должен развивать выносливость, силу и скоростные навыки в начале каждого тренировочного сезона, прежде чем переходить к планомерной работе над улучшением аспектов физической подготовки, связанных с конкретной предстоящей гонкой. В первые два-три года спортивной карьеры тренировки должны быть в первую очередь посвящены работе над базовыми способностями. Вам следует противостоять искушению заниматься с приложением больших усилий (это относится, например, к интервальным упражнениям в высоком темпе) – для начала необходимо убедиться в том, что ваши базовые способности находятся на достаточном уровне.