Дэнни Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Ниже я привожу письмо моей бывшей ученицы Патриции (25 лет), которая недавно пробежала свой первый марафон в Гонолулу, пройдя подготовку по программе «Теат in training)): «Я сделаю это снова. Благодаря занятиям с вами, я прошла через все это без болей в бедрах, коленях, лодыжках. ... Я чувствовала, что на следующий день смогла бы пробежать еще один марафон».

Кислород, переносимый потоком крови, легче проникает в клетки мышц, когда они мягкие и расслабленные, чем, когда они напряжены. Это еще одно преимущество релаксации. Чем мягче мышцы, тем они более впитывающие. Постоянно напоминайте им: «Мягче — лучше!»

Я изучал тему Релаксации, чтобы научиться бегать более эффективно, а так же с целью найти ей применение в повседневной жизни. Похоже, ее можно использовать в любой ситуации. Пока я расслаблен и сосредоточен, я могу выполнить намного легче любую поставленную передо мной задачу — будь-то бег на 10 км, приготовление пищи или ежедневные поездки на машине в час пик. Кажется, намного легче делать что-либо, если не оказывать сопротивления самому процессу, особенно, когда вам не нравится заниматься этим чем-то! Если мои ноги не вмешиваются, бег проходит, как должен проходить. Если я не сопротивляюсь, то в моей жизни все в порядке.

Когда вы противодействуете, прилагаете излишние усилия или создаете напряжение в своей жизни, это ограничивает ваш поток энергии. Мой друг, психотерапевт, называет это «несвободой». «Тот, кто внутренне свободен», — говорит он,- «идет по жизни с меньшим психическим напряжением, беспокойством, раздражением и страхом, которые так характерны для всех нас».

Существует столько же причин для тревог, сколько людей на планете. Страхи и напряженное состояние мешают нам быть самими собой, и, что самое важное, мешают чувствовать самих себя. И это препятствует свободному бегу. Релаксация создает чувство свободы во всем, независимо от того бег это, презентация перед важным клиентом или усмирение ребенка. Никто не может оспорить пользу глубокого расслабления и концентрации.

Бег — это территория, где вы можете начать исследовать потенциальную свободу глубокой релаксации своего тела. Настоящее расслабление — следствие обладания сильным центром и предоставлением вещей самим себе. Ци-бег дает вам возможность иметь сильный центр и одновременно чувствовать себя расслабленным.

Кстати.. .удалось ли вам удерживать осанку?

Упражнение

Это упражнение выполняется не во время бега, а в обычной спокойной обстановке, с тем чтобы вы смогли хорошо его прочувствовать и затем при необходимости перенести на бег.

(Это упражнение, как вы сможете заметить, также совершенствует навыки Концентрации и Восприятия тела.)

Сядьте на стул, лягте на пол или встаньте ровно. Сделайте вдох и постарайтесь сразу напрячь все мышцы своего тела. Удерживайте такое состояние, пока не досчитаете до 10, затем выдохните и сбросьте все напряжение, которое удерживали. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что можете расслабить все напряженные мышцы в своем теле. Будьте очень тщательны в напряжении каждой мышцы, и будьте также тщательны в их расслаблении. Следующим шагом необходимо научится расслабляться во время бега.

Научившись этому, вы обретете мощное средство, которое сможете использовать всегда и везде, когда только потребуется.

Вы можете представить, на что был бы похож наш мир, если бы четыре навыка — Концентрация, Восприятие тела, Дыхание и Релаксация — в обязательном порядке преподавались во всех школах? Эти четыре сферы человеческого опыта, по моему мнению, являются такими неотъемлемыми частями нашей жизни, которые должны по праву принадлежать нам всем от рождения. В разное время мы все используем эти навыки, но можете ли вы представить, как бы они действовали вместе? Глубина ваших впечатлений во время любой деятельности была бы совершенно иной. Применяя эти умения в беге, со временем вы обнаружите, что начинаете применять их в повседневной жизни, обогащая свои знания о себе и окружающем мире.

Перед тем, как приступить к рассмотрению элементов техники, я хочу поманить вас морковкой, чтобы заинтересовать. На пути к настоящему бегу под управлением Ци вы пройдете через процесс развития, который я собираюсь описать. Эта глава содержит подробные инструкции, которые помогут вам пройти этот этап.