Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик

Наглядное подтверждение – мастера тхеквондо. Как правило, это стройные, подтянутые и моложавые люди, чей действительный возраст сразу определить сложно.

Занятия тхеквондо благотворно влияют на вентиляцию легких, количество эритроцитов и гемоглобина в крови, усиливают регулярную функционально полезную физическую нагрузку на сердце.

Более того. Элементы упражнений, выполняемые по системе тхеквондо, неизменно развивают брюшной пресс, боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер, позволяют достичь функционально здоровой подвижности суставов верхних и нижних конечностей, а главное – выполняют лечебно-профилактические задачи по предупреждению возможных заболеваний позвоночника. Причем всех его отделов.

Пример. Повороты туловища при ударных движениях и балансирование руками способствуют тому, что живот становится твердым и очень мускулистым, а высокий подъем ног при проведении ударов в тхеквондо хорошо развивает боковые части туловища и внутренние бедренные мышцы.

Кстати, немногие знают, что пронзительный крик «йел» в тхеквондо основан на физиологии. Этот прием не только (и не всегда) деморализует противника, но и служит для сжатия мышц нижней части живота, предотвращая его травму в случае контратаки. Кроме того, резкий выдох глубоко очищает легкие, увеличивает их объем, а также на рефлекторном уровне уравновешивает давление в грудной клетке, которое может подняться в результате сильного напряжения, тем самым предупреждая возможное повреждение жизненно важных органов.

Прежде чем приступить к занятиям по программе тхеквондо, ученики обязательно выполняют несложные упражнения, призванные, как говорят на Востоке, правильно разогреть организм, хорошо подготовить все части физического тела к выполнению более сложных элементов тхеквондо, отрегулировать дыхание, успокоить разум.

В большинстве случаев регулярная гимнастическая разминка полезна не только будущим спортсменам, но и всем людям (после предварительной консультации врача), культивирующим здоровый образ жизни и стремящимся к долголетию. Тем более что, повторюсь, разминка по системе тхеквондо позволяет эффективно восстанавливать эластичность мышц и связок, развивать гибкость (несмотря на возраст) суставов, а также предотвращать заболевания позвоночника.

Итак, приступим.

1. Предварительная разминка всей костно-мышечной системы.

Исходное положение: лежа на спине. Руки держать на весу на уровне бедер. Ноги выпрямлены, соединены. Пятки всегда прижаты к полу и не поднимаются в процессе всего упражнения. В этом положении выполняем 5 подъемов корпуса (спина прямая), стараясь дотянуться до кончиков пальцев сдвинутых ног. Возьмите на заметку: скорее всего, сразу выполнить этот элемент не получится – так часто бывает. Практикуйтесь каждый день, и к вам обязательно вернется былая гибкость тела.

2. Стимулирование кровообращения позвоночника.

Исходное положение: стоя прямо. Медленно наклонитесь вперед и по 3 раза коснитесь (сразу, возможно, не получится, но вы не отчаивайтесь) внешней стороны каждой стопы тыльной стороной кончиков пальцев противоположной руки. Имейте в виду: колени и руки в этом положении должны оставаться прямыми.

3. Массаж для усиления кровотока в сосудах нижних конечностей.

Медленно присядьте, не сгибая спины. Пятки приподняты, вес тела переносится на пальцы ног. Старайтесь сохранять равновесие и ребром каждой руки по 8 раз легонько (боли не должно быть) ударяйте сверху и сбоку по бедренной части ног.

4. Укрепление плеч и грудного отдела позвоночника.

Ноги расставлены в 1,5 раза шире плеч. Руки подняты горизонтально. Сначала плавно выполняем 5 поворотов корпусом вправо, руки в горизонтальной плоскости. Затем – 5 поворотов влево. Условие: не напрягать мышцы плеч, рук, спины.

5. Разминка колен, подколенных связок, передней части голеностопа, мышц задней поверхности бедер.

Встаньте прямо. Стопы разверните и расставьте в 2 раза шире плеч. Наклонитесь так, чтобы упереться руками в согнутые колени. Опорная нога – правая. Теперь выпрямите правое колено, слегка надавите на него, резко отпустите и тут же надавите с еще большим усилием. Давление прилагайте до тех пор, пока колено рефлекторно не выпрямится. Затем поглаживайте его до возникновения приятного ощущения расслабления. Выполните по 3–4 давления и расслабления с каждой ногой.