Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

Как ни парадоксально это прозвучит, но болевые ощущения особенно ценны при физической нагрузке. В результате умеренных болевых стимулов гипофиз выбрасывает в кровь особые вещества – эндорфины. Эндорфины – универсальное лекарство: они обладают сильным обезболивающим и общеукрепляющим действием, улучшают настроение, понижают уровень холестерина и способствуют сгоранию жира. Иными словами, именно через боль жировые отложения заменяются мышечной тканью, и при этом у нас еще повышается настроение и вылечивается депрессия (если была). Не надо забывать о пользе вводной и заключительной части упражнений (знаю я таких невежественных людей, которые «с места в карьер» приступают к силовым тренировкам, ленясь разминаться). Аутогенная тренировка для борьбы со стрессом учит нас расслаблять мышцы, но еще лучше с тем же самым стрессом борется растягивание мышцы. Теперь алгоритм ясен? Понервничали – сделайте пару-тройку упражнений на растяжку. Кстати, на этом принципе основано множество практик совершенствования духа и тела – йога, тай-цзы, пилатес и другие.

Ну, кто первый на зарядку?

Нередко бывают такие ситуации: воодушевленный идеей оздоровления и/или коррекции фигуры человек начинает интенсивно тренироваться, но буквально через пару-тройку дней (ну, пусть неделю-две) «сдувается» и надолго, если не навсегда, прекращает попытки. Почему «сдувается»? Потому что сразу взял очень высокий темп – и надорвался физически и эмоционально.

Наша с вами задача не спортивные рекорды побить, а остановить процесс преждевременного старения и стать здоровыми. Поэтому вводим физические нагрузки в нашу жизнь постепенно. Начните утро с легкой разминки, перемежая каждое упражнение в ней приведенными выше упражнениями с резиновым бинтом (лежа и/или стоя). Выполняйте немного упражнений, но каждый день. Отдельное время отведите для тренировки гипоксии-гиперкапнии, сделайте гипоксическую прогулку обязательным пунктом вашего распорядка дня (заодно отдохнете). Когда почувствуете, что телу хочется больше физической нагрузки (а вы почувствуете, не сомневайтесь), подключите к зарядке дыхание, постепенно поднимаясь от простого дыхания к более сложным. Возьмите за правило: немного больше движения каждый день – и результат не заставит себя ждать.

Марина, 4 июля

Сегодня у нас с ФБ будет разговор о самом дорогом – о еде. Он уже и в первую нашу беседу говорил об основах правильного питания, и потом, но сегодня он обещал «разложить все по полочкам» и выдать схему питания на ближайшие месяц или два. Что-то он скажет? Запретит пирожные во веки веков? Предложит есть капустно-морковные котлеты, как у Ильфа и Петрова в «12 стульях»?

Не скажу, что я невероятная фанатка еды. Но да, я люблю вкусно поесть. И мне очень нравится готовить, особенно для семьи. Пироги в субботу, воскресный завтрак с блинчиками или оладьями – традиция, переданная мне по наследству по всем родственным линиям. Вот только… активизировалась эта традиция, когда я вышла замуж. В веселые студенческие времена, да и позже, пироги я печь вообще не умела.

Где-то я читала, что в первый год совместной жизни с мужчиной женщина прибавляет в весе не менее пяти килограммов. Во второй – еще пять. И так будет продолжаться до тех пор, пока она не опомнится – это уже мой опыт. То же происходит при рождении детей. Ведь, как известно, не первые и не вторые роды способствуют увеличению габаритов, а послеродовое питание и образ жизни.

Часто ли мы прислушиваемся к своему организму? «Я сыт, я полон», – кричит вам ваш желудок, уже давно потеснивший естественные барьеры в виде соседних органов и продолжающий расширяться. Но мне-то что? Я же еще вооон тот десертик не попробовала, и а еще вот эту булочку с кремом. Ам-ням. Вкусно. Ну, потянет в боку и перестанет. Зато сколько счастья!

Знакомо? Более чем знакомо большинству из нас. Начальник придирается, у коллеги отчет лучше и ноги длиннее? Аааа, пропадай оно все, я пошла пить кофе. С сахаром! И молока налейте.

Юбка опять села, ну из чего они их шьют сейчас? Ничего невозможно проносить больше трех месяцев – обязательно садится. Безобразие просто. Надо написать гневное письмо в Союз по защите прав потребителей. И заодно съесть мороженое. С сиропом. Оооо, и с орехами.