Сергей Кузнецов - Ключи ко всем боевым искусствам. От карате до Русского стиля рукопашного боя

Основные виды дыхания:

● поверхностное;

● глубокое;

● замедленное;

● с контролируемой задержкой.

Умение правильно дышать изучается практически во всех боевых системах. Сначала занимающийся постигает взаимосвязь между физической усталостью и дыханием. Например: выполнив ряд физических упражнений на тренировке, наверное, каждый попадал в ситуацию, когда можно было бы еще продолжать, но «не хватило дыхания». Как сберечь дыхание? Как восстановить дыхание, когда его ритм, казалось бы, безнадежно сбивается? Как правильно дышать при различных упражнениях? Этому необходимо учить, и начинать нужно с раннего возраста. Существует много упражнений для развития умения правильно дышать в самых разных ситуациях. Это может быть в стойке, а также при работе сидя или лежа.

Психическое состояние и дыхание очень тесно связаны между собой. Можно «задохнуться от ярости», «затаить дыхание от ужаса», «вздыхать от огорчения или переполняемых чувств» и т. п. Умение управлять дыханием поможет сохранить ровное психическое состояние в сложной ситуации и справляться со всевозможными волнениями…

В «Системе» считается, что дыхание, например, ребенка сильно отличается от дыхания взрослого. Если ребенок еще не утратил способности дышать всем телом, от легких до кончиков пальцев, то у взрослого воздухоносные каналы в конечностях с течением времени закрываются, что приводит к различным проблемам со здоровьем… Многие взрослые люди, не подозревая того, дышат очень неэффективно, только небольшим участком тела около легких. Целью того комплекса, который приводится ниже, является постепенное открытие воздухоносных путей в разных участках тела.

Первый комплекс дыхательных «системных» упражнений носит название «продувка». Причем это не только дыхательная гимнастика. При правильном его выполнении происходит развитие таких качеств, как чувствительность, внимание, образное мышление, а также снятие мышечных и психологических зажимов.

Исходное положение: на спине, ноги вместе, руки раскинуты в стороны, ладони прижаты к полу.

1. Вдыхайте не как обычно – носом и легкими, а через центральные точки обеих стоп. Выдыхайте через центральные точки ладоней. Повторите это действие, не торопясь, от 3 до 9 раз. Следите за своими ощущениями и обращайте внимание на все ощущения, которые пойдут внутри тела при выполнении этого упражнения. Это могут быть ощущения потепления, разбухания, покалывания и т. п.

2. Теперь почувствуйте, что происходит при дыхании в обратном порядке: вдохните через центральные точки ладоней, а выдохните через стопы. Повторите это действие от 3 до 9 раз.

3. Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую. Большинство людей, впервые выполняющих это упражнение, чувствуют своеобразное теплое дуновение внутри ноги. Это начинают расширяться воздухоносные каналы и капилляры, снабжающие кровью мышцы. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

4. Теперь почувствуйте все это в противоположном направлении: вдохните через левую ногу, а выдохните через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.

5. Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, как на вдохе дуновение вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.

6. Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.

7. Сконцентрируйте внимание на левой стороне вашего тела. Вдохните одновременно через левую руку и левую ногу. Затем перенесите внимание на правую сторону вашего тела и выдохните через правую руку и правую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

8. Теперь сделайте наоборот, вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую сторону. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

9. Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения, а выдохнули одновременно через руки и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

10. Теперь сделайте наоборот, вдохните одновременно через руки и ноги, а выдохните через область солнечного сплетения. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

11. Почувствуйте, что всей грудью вдохнули, а спиной – выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

12. Почувствуйте: спиной вдохнули, а грудью выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

13. Почувствуйте, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.

14. Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.