Маргарита Орлова - Красивая грудь за 30 дней

Это упражнение способствует укреплению осанки: поставьте одну ногу на сиденье стула, согнув ее в колене. Обопритесь рукой на спинку. Теперь прогнитесь назад, напрягая мышцы спины и растягиваясь. Старайтесь не заваливаться! Повторите 12 раз.

Еще одно упражнение, без которого не обходится ни один комплекс упражнения для груди – это отжимание. Это самый простой и быстрый способ накачать грудные мышцы и, как следствие, стать обладательницей прекрасной груди. Займите положение «упор лежа», уперев руки в сиденье стула – такие отжимания не менее полезны, чем отжимания от пола, но выполняются значительно легче. Поднимайте и опускайте тело, используя силу рук. Задержитесь в верхней точке упражнения, почувствуйте напряжение в мышцах. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом – такое упражнение еще интенсивнее укрепляет мускулатуру рук и груди. Выполнить 5 раз. В том случае, если физическая подготовка позволяет вам выполнить несколько подходов, – сделайте это.

Обратные отжимания также способствуют укреплению грудных мышц. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста: сядьте на стул, обопритесь руками на его край, руки – на ширине плеч. Ноги поставить на пол перед собой. Исходное положение – вы опираетесь на стул руками, корпус составляет 90 градусов с вашими ногами. Медленно опустите тело на выдохе вниз, сгибая руки в локтях, так глубоко, как вы можете. Держите локти как можно ближе к корпусу во время всего движения. Предплечье должно быть всегда направлено вниз. Задержитесь в нижней точке, а затем выжмите свое тело вверх.

Вариант: Это упражнение можно выполнять в качестве разминки даже в офисе на месте вашей основной работы или дома, опираясь руками на край стола, например.

Упражнение, которое позволит вам расслабиться и растянуть мышцы спины и плечевого пояса. Исходное положение – стоя возле стула со стороны спинки, ноги на ширине бедер. Обопритесь руками на спинку стула, наклонитесь вперед, вытягивая руки. Ваши ноги должны оставаться прямыми, корпус стремитесь держать под прямым углом к ногам. Вдохните и потяните вверх позвоночник, расслабьтесь. Правильное выполнение упражнения зависит от расстояния между руками – чем шире хват, тем легче выполнять упражнение. По мере развития подвижности суставов, сокращайте расстояние между руками. Следите за тем, чтобы не получить травму, это особенно касается новичков. Общее количество повторений – до 10 раз.

Стоя, расставив ноги на ширине бедер, расслабьтесь. Вдохните, потяните спину, максимально расслабьте шею и голову. На выдохе, опустите вниз подбородок, позволяя голове медленно склониться вниз под собственной тяжестью; руки свободно свисают вниз. На вдохе медленно наклоните туловище вниз, позволив голове и рукам повиснуть еще более свободно.

Добиться красивого и упругого бюста дома не так сложно. Даже упражнений со стулом будет достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус. Если же вы хотите максимально быстро (за 30 дней) вернуть груди форму, сделать ее более привлекательной и подтянутой, дополните домашний комплекс упражнений также упражнениями на полу.

Исходное положение: стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки вытянуты вперед. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать выполнить то же самое с опорой на левую ногу и правое колено. Повторить по 10 раз.