Маргарита Орлова - Красивая грудь за 30 дней

Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, стопы – на ширине бедер; сложите ладони друг на друга, согнув руки в локтях, положите на руки голову. При этом, локти направлены стороны, лопатки расслаблены.

Вдохните и потянитесь во всю длину своего тела. Через макушку вытяните вперед туловище и шею и приподнимите голову вверх на несколько сантиметров. Вдохните и задержитесь в этом положении несколько секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Продолжайте вытягивать тело во всю его длину. Повторите упражнение еще один или два раза. Не допускайте запрокидывания головы назад, взгляд направляйте только в пол.

Исходное положение: лежа на животе (для комфорта положите под лоб небольшое свернутое полотенце), руки выпрямлены вдоль туловища, ладони направлены к бедрам, ноги вместе, носки вытянуты, шея выпрямлена.

Вдохните и потянитесь во всю длину своего тела. На выдохе напрягите мышцы живота, соедините лопатки и приподнимите над полом верхнюю часть тела. Пальцы выпрямлены. Не откидывайте голову назад, взгляд все время направлен в пол. Прижимайте бедра друг к другу, стопы от поверхности не отрывать.

На вдохе потяните тело в длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах. Выдохните и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение еще один или два раза.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки одну гантель (вес от 1 до 3 кг) и расположите над головой так, чтобы слегка согнутые в локтях руки располагались точно над плечами.

Вдохните, на выдохе подтяните мышцы тазового дна и живота, затем медленно сгибайте руки, опуская гантель к голове. Локти зафиксированы и неподвижны. На вдохе верните руки в исходное положение, не до конца выпрямляя локти. Общее количество повторений – до 25 раз. На начальном этапе новичкам советую использовать только легкий вес.

Усовершенствовать форму груди можно, даже занимаясь дома. В этом вам может помочь обычный стул и коврик для йоги – они станут для вас идеальными тренажерами на ближайшие 30 дней в том случае, если вы не готовы отправиться в зал для занятий по фитнесс программам.

Если не лениться и четко выполнять все упражнения ежедневно, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая нагрузку, уже через де недели вы заметите ощутимый результат, а через месяц ваша грудь станет более аппетитной, упругой, подтянутой и красивой.

Встаньте перед спинкой стула, левой рукой облокотитесь на нее. Теперь приподнимитесь на носочках максимально высоко, вытягивая вверх свою правую руку. Затем выпрямитесь, примите начальное положение, положив руки на спинку стула. Опираясь на руку и чувствуя напряжение в области груди, плеч и спины и не снижая нагрузку на руки, отведите назад левую ноту, выполнив несколько неглубоких махов. Затем повторите упражнение, отведя назад правую ноту. С каждой ногой выполните по десять упражнений.

В том случае, если вы хотите подключить к тренировке не только мышцы груди и спины, но также позаботится о своих бедрах, постепенно увеличивайте амплитуду махов, стараясь в итоге выполнять резкие выбросы ногой, словно удары.

Упражнение с гантелью является лучшим для плечевого пояса. Сев на стул, вы сможете создать дополнительную опору для его грамотного выполнения.

Прижмитесь к спинке и возьмите в одну руку гантель (вес от 1 до 2 кг). Расставьте ноги и согните их в коленях под прямым утлом. Руку с гантелью согните в локте и обоприте на колено. Теперь выполняйте упражнения, сгибая и выпрямляя локоть. Это не только полезно для развития силы рук, упражнение также способствует укреплению и подтяжке груди. Повторите упражнение по 12 раз каждой рукой.