Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

После команды «старт» я рванул вперед, устремившись за лидером. Так и бежал за ним, стараясь не обращать внимания на боль, которая стала сдавливать грудь. К своему восторгу, я уложился в норматив, но радость моя была недолгой, так как вся грудь болела так, словно внутрь вылили расплавленного свинца. Поначалу я успокаивал себя тем, что боль пройдет минут через пять. Такое бывает, когда сильно набегаешься. Однако боль не прекратилась через пятнадцать, двадцать минут. Только через полчаса я смог спокойно стоять, выпрямившись в полный рост.

Этот случай научил меня тому, что не только к мышцам, но и к легким, и другим внутренним органам нужно относиться с должным уважением. Тогда они будут служить нам верой и правдой.

Что касается способов дыхания, то выделяют три основных способа – носом, ртом, комбинированный (вдох – носом, выдох – ртом).

Хочется немного подробнее остановиться на дыхании через нос.

Дыхание через нос больше подойдет для тех, кто хочет простимулировать работу внутренних органов. Это связано с тем, что в носу находится много рецепторов, имеющих связь со всеми органами нашего тела.

Уважаемый читатель! Эта глава специально приведена для того, чтобы еще раз подчеркнуть важность очень внимательного отношения к своему организму, особенно на первых этапах бега. В этой главе будут приведены некоторые рекомендации, факты, которые помогут избежать ошибок. Когда-то мне самому по незнанию пришлось через многое пройти, чтобы вновь почувствовать радость от процесса бега. Я очень хочу, чтобы вы избежали ошибок и с самого начала научились воспринимать бег как радость и свободу, а потом уже освоили осознанный бег.

Не стоит зацикливаться на том, что бег – это в первую очередь возможность укрепить кровеносную систему, сердце, побороть нервные перегрузки, снизить артериальное давление. Не забывайте о том, что существуют еще суставы, которые требуют особого к себе внимания.

Если вы только начинаете бегать, сразу же обратите внимание на дозированность нагрузок. Это поможет избежать проблем как с сердцем, артериальным давлением, так и с суставами. Начинайте бегать с маленьких расстояний, пока чувствуете бодрость и легкость. Как только мышцы «забиваются», переходите на шаг и выравнивайте дыхание. Если произошел прилив сил, можете продолжить бег еще некоторое время. Как показывает практика, километра-двух легкого спокойного бега на первых порах более чем достаточно. Это при условии, что вы хорошо размялись, а после пробежки некоторое время прошли пешком.

Что касается суставов, то необходимо обратить внимание на голеностопный, тазобедренный, коленный суставы, стопы. Также могут появиться проблемы в позвоночном столбе. Это связано с тем, что вы долгое время толком не «нагружали» суставы, а потом вдруг взяли да и начали их «перегружать». Суставы по своей сути – совершенны, но требуют к себе особого внимания.

Суставы (суставная сумка, хрящ, мениск, кольца межпозвонковых дисков) у зрелых людей тренируются гораздо медленнее, нежели у юных. Если ваши суставы и внутренние органы будут в порядке, то бег будет приносить вам только удовольствие.

Если вы страдаете излишней полнотой, то прежде чем перейти к занятиям бегом, потренируйте организм ходьбой. Только в том случае, если ходьба будет приносить массу удовольствий, можете приступать к бегу на короткие дистанции.

На первых этапах занятий бегом следует крайне внимательно следить за своим состоянием. Рекомендуется вести дневник, в котором можно указывать количество нагрузок в минутах, число ударов пульса в минуту после пробуждения, самочувствие утром и вечером, сон, аппетит, температуру тела. Все это поможет контролировать процесс «вхождения в бег».

В случаях, когда самочувствие ухудшается или появились признаки утомленности, тренировку можно пропустить. Ничего страшного в этом нет. Лучше осознанно пропустить одну тренировку, нежели потом мучиться от переутомления неделю, пропустив три-четыре тренировки.

Сначала лучше заниматься три раза в неделю по 20–30 минут. Сюда входит разминка, заминка и сама пробежка. Выберите себе расстояние для преодоления и приступайте к занятию. Если во время бега чувствуете усталость, появилась одышка, можно перейти на шаг, но при этом ходьба должна быть в быстром темпе. Как только состояние нормализовалось, продолжайте пробежку.