Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны раскрытыми ладонями вверх. Глаза закрыты. Максимально расслабьте тело.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не почувствуете приятное расслабление. После этого начинайте быстро дышать, избегая пауз между вдохом и выдохом. При этом тело не должно напрягаться – работают только органы дыхания.

Число вдохов-выдохов равняется примерно 120 в минуту.

Дыхание будет таким же частым, как при интенсивном беге, только тело остается в покое.

Во время выполнения упражнения, особенно на первых порах, вам обязательно захочется почесаться, пошевелить пальцами или рукой. Старайтесь избегать этого. Расслабление тела означает концентрацию на внутренних ощущениях. Телесные ощущения постарайтесь игнорировать.

Если вы хорошо расслабите тело и будете часто дышать около десяти минут, могут появиться ощущения, что по вам «ползают мурашки» или где-то в теле начинает сжиматься и разжиматься мышца. Не бойтесь этого ощущения. Просто эмоциональные зажимы начинают проявлять себя.

Это происходит потому, что с помощью учащенного дыхания нагнетается энергия в энергетическом поле. Ваша энергия начинает вытеснять всю постороннюю энергетику. Все выражается в виде мурашек и сжимания-разжимания мышц.

Упражнение следует выполнять от десяти минут на начальных этапах до тридцати минут и более.

Упражнение «Непрерывное дыхание» хорошо поможет быстро адаптироваться органам дыхания к нагрузкам, которые будут возникать при беге. Разрабатывая мышцы легких и других органов, задействованных при дыхании, с помощью этого упражнения вы поможете своему организму научиться правильно дышать.

Если у вас возникнет желание работать с энергией своего тела, освобождая свое естество от зажимов, возникающих при психологических травмах, при стрессе, можно освоить методику ребефинга. Для тех, кому это интересно, упражнение будет рассмотрено в конце книги максимально подробно, так как требует более детального изучения теории строения человека как энергетической структуры.

Есть еще одно замечательное упражнение, которое используют начинающие йоги для накопления энергии Ци в организме и расслаблению внутренних органов и мышц – «задержка дыхания».

Энергия Ци – основа всего живого на Земле. Практикующие дыхательные системы считают, что Ци является дыханием самой природы, жизненной энергией, источником силы живой и неживой материи.

Примите удобное положение. Расслабьтесь. Для большего эффекта лучше закрыть глаза, чтобы легче сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего начинайте медленно выдыхать через нос. Когда весь воздух из легких будет удален, старайтесь не вдыхать следующую порцию воздуха. Остановитесь на выдохе. Когда будет невтерпеж, можно сделать небольшой глоток воздуха и опять остановиться. Таким образом совершайте вдох при нескольких остановках. Чтобы было легче понять технику выполнения упражнения, представьте, что пахнет гарью и вам нужно экономно дышать.

Когда будет произведен полный вдох, выдыхайте так же медленно, как и в первый раз.

При выполнении упражнения появляется испарина, растет внутренняя статическая энергия.

Данное упражнение позволяет копить внутреннюю энергию, быстро восстанавливаться после сильных физических нагрузок. Также упражнение «задержка дыхания» способствует очищению легких от слизи и улучшению их работы. Естественно, если упражнение будете выполнять в комнате, наполненной ароматами, или на лоне природы – польза от него будет намного больше.

Во время бега стоит обратить внимание на свое дыхание. Особенно важно следить за ритмом дыхания первые несколько сот метров, когда организм начинает втягиваться в бег. Многие совершают большую ошибку – начинают часто дышать, сразу же перегружая легкие. А ведь им тоже необходимо втянуться в процесс бега. Поэтому следите за тем, чтобы дыхание было ровное, ритмичное. Когда же организм разогреется, тогда можно увеличивать ритм дыхания, нагнетая кислород в легкие.

Однажды со мной произошел случай, который заставил бережней относиться к своему организму в целом, и к легким в частности.

На одном из уроков физкультуры мы сдавали зачет по бегу. Я неплохо размял мышцы, забыв при этом размять дыхательную систему. Для этого можно было пробежать несколько сот метров в легком темпе, попрыгать на месте, поприседать. Вместо этого я стоял с одноклассниками и «тянул» мышцы.