Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок

Здесь есть возможность читать онлайн «Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Array Издательство «Питер», Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Бег для всех. Доступная программа тренировок: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Бег для всех. Доступная программа тренировок»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Бег – это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях.
Начать бегать – очень просто, вам не потребуется для этого особой экипировки или условий. Книга о беге поможет изменить вашу жизнь, закалить тело, укрепить дух, быть сильными и здоровыми. Дело за вами!

Бег для всех. Доступная программа тренировок — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Бег для всех. Доступная программа тренировок», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Олимпийские чемпионы России в беговых дисциплинах

Таблица 4.6.

Достижения российских бегунов, выигрывавших Олимпийские игры

Двукратные олимпийские чемпионы в бегеВладимир Куц СССР Валерий Борзов - фото 105

Двукратные олимпийские чемпионы в беге:Владимир Куц (СССР), Валерий Борзов (СССР), Светлана Мастеркова (Россия).

Трехкратные олимпийские чемпионы в беге:Татьяна Казанкина (СССР) и Ольга Брызгина (СССР).

Послесловие

Итак вы ознакомились с азами бега Получили представление не только о том - фото 106

Итак, вы ознакомились с азами бега. Получили представление не только о том, насколько разным бывает бег, но и о том, какими средствами достигаются в нем высокие результаты. Узнали, как заниматься без ущерба для здоровья, как сделать бег своим другом, а не обузой.

Изучив статистику, вы сможете узнать о корифеях современного бега и об их рекордах, а прочитав раздел об оздоровительном беге – заняться им прямо сейчас, не откладывая. Только надо пройти медицинское обследование и правильно экипироваться. Таблица разрядов поможет оценить собственные возможности в спортивном беге и решить, стоит ли заняться им в легкоатлетической школе у опытного тренера, который сформирует индивидуальный план занятий, нагрузок и результатов.

Легкоатлетический бег – это радость состязаний и побед, дорога к вершинам в спорте и крепкое здоровье, молодость на многие годы и сила духа, для которого нет ничего невозможного.

Выходите на старт, на беговую дорожку, в парк, на шоссе, на лесные трассы – и вы не пожалеете об этом. Все в ваших руках! А точнее сказать, в ногах – крепких, выносливых, любящих спортивный труд.

Приложение

Памятка начинающему бегуну

1. Убедитесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого сходите к врачу и проконсультируйтесь, можно ли вам заниматься бегом.

2. Выберите себе правильную обувь. Без хорошей пары кроссовок даже не стоит начинать бегать. Можно разбить суставы, травмировать поясницу, стереть стопу.

3. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.

4. Лучше начинать бегать по мягкой поверхности. 5. Выбирайте подходящую дистанцию. Лучше бегать медленнее, но на большие расстояния.

6. Сделайте пробежки своей привычкой. Пусть это будет даже всего 5–10 минут в день.

7. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.

8. Соблюдайте режим дня и отдыха.

9. Не курите и не употребляйте алкогольных напитков.

10. Заведите дневник тренировок. Сейчас существует много специальных приложений для смартфонов, которые не только позволят фиксировать ваши достижения, но и будут мотивировать на пробежки.

11. Перед пробежкой посчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.

12. Постепенно наращивайте длину пробежек.

13. При появлении болевых симптомов обращайтесь к врачу. Наиболее часто возникают травмы стоп, икроножных мышц, коленного сустава. При острой травме прекратите бег, наложите тугую повязку, приложите что-то холодное. Не теряя времени, обратитесь к врачу.

Главная цель – регулярные пробежки в разумных пределах с учетом ваших физических возможностей.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Бег для всех. Доступная программа тренировок»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Бег для всех. Доступная программа тренировок» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Бег для всех. Доступная программа тренировок»

Обсуждение, отзывы о книге «Бег для всех. Доступная программа тренировок» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x