Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок

Результат, показанный на соревнованиях, во многом зависит от того, как атлет сумеет настроиться, собраться. Одна из целей психологической подготовки – научить бегуна спокойно относиться к любым соревнованиям, причем не только с равными, но и с более сильными противниками. В ожидании спортивной борьбы главное состоит в том, чтобы как можно меньше думать о возможности успеха или поражения. Лучшей формой психологической подготовки атлета за несколько дней до соревнований является сосредоточение мыслей на предстоящих тактических действиях. В качестве меры регулирования возбужденного или угнетенного состояния психики в эти дни проводятся занятия с небольшими нагрузками (обычно разминки) или прогулки. Цель – забыть о приближающихся состязаниях.

Важное средство воздействия на психику спортсмена – состояние тренера, который должен оставаться спокойным в любой ситуации. Его эмоциональный срыв перед соревнованиями или во время них самым негативным образом скажется на ученике. И наоборот, уверенность, исходящая от тренера, поможет спортсмену мобилизоваться. Бегун, глядя на уверенного наставника, легче преодолеет страх перед противником и сумеет побороть беспокойство по поводу исхода состязаний. Тренер уже только своим присутствием помогает атлету избавиться от различных отрицательных состояний организма.

Психология человека – уникальный инструмент. Тренер должен учесть широкий спектр индивидуальных свойств каждого воспитанника. Прежде чем вынести то или иное решение, касающееся отдельно взятого ученика, следует помедлить, спокойно все взвесить, еще раз подумать и только потом объявить свой вердикт. Любое решение должно учитывать пол и возраст атлетов, их мотивы и уровень притязаний. Кроме того, тренер обязан принять во внимание уровень тревожности и степень общительности своих подопечных.

Современный спорт высших достижений требует от атлетов хорошей психологической устойчивости. Часто можно видеть, как бегуны, которые неоднократно проявляли в соревнованиях сильный характер, вдруг становятся беспомощными. Причина – утрата спортивной формы. Психологически устойчивым может быть только такой бегун, у которого в данный момент имеется высокий уровень тренированности.

Нередки случаи, когда под влиянием неосознанного критического отношения к своей подготовленности, своему состоянию, страха перед предстоящими соревнованиями бегун сникает. Для таких спортсменов полезно более частое моделирование соревновательной деятельности в условиях тренировочных занятий, с тем чтобы выработать умение управлять собственным психологическим состоянием.

Что касается бегунов на средние дистанции, то психологически устойчивым может оказаться лишь тот атлет, у которого достаточно выносливости, скорости и силы. На одной воле первым к финишу прийти никому не удавалось! В конце дистанции, когда нарастающее с каждым шагом утомление буквально гирей повисает на ногах, очень важно сохранить способность к быстрому финишу.

Спортсмен должен учиться терпеть на финише. Однако умение финишировать – это не только проявление воли. Это еще и техника бега. В сознании бегуна финиш не должен ассоциироваться с напряжением. Любое излишнее напряжение мышц в конце дистанции неминуемо приведет к тому, что, как говорят тренеры, спортсмен «сядет» на финише. Скорость здесь нужно набирать мягко, плавно, не напрягаясь и не ломая технику.

Тысячи бегунов мечтают завоевать олимпийскую медаль, но очень немногим из них улыбнется счастье. Никогда награда не окажется в руках случайного человека. Успех придет к тому атлету, перед которым поставлена конкретная и выполнимая задача. Путь к медалям лежит через тренировки по продуманному на долгие годы вперед плану.

У каждого бегуна свой темп адаптации: на одну и ту же нагрузку одни реагируют быстрее, другие – медленнее. Но любой начинающий бегун должен быть готов к тому, что придется подождать несколько лет, прежде чем удастся реализовать свой потенциал. Единственное, что нужно перспективным молодым атлетам для успеха, – это время: на то, чтобы постичь все премудрости бега, понадобятся годы.

Чтобы стать хорошим бегуном, нужно:

научиться быть быстрым, сильным, выносливым;

пробежать десятки (а в некоторых случаях – сотни) тысяч километров;

выполнить тысячи тренировочных упражнений;

получить опыт в соревнованиях самого высокого уровня.