Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок

Таблица 3.2.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.3.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.4.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.5.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.6.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.7.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.8.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.9.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.10.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Гарантирует ли правильная тренировка успех в соревнованиях? Далеко не всегда! Хорошо тренированный бегун, который не обладает сильным характером, нередко проигрывает более слабому. Чтобы добиться успеха, особенно в длительном беге, нужны качества морального порядка: смелость, боевой дух, жажда победы, способность терпеть напряжение, цепкость, решительность, внутренняя стойкость. Атлет должен развить в себе невосприимчивость к утомлению и боли. Порой разница между тем, кто выиграл, и тем, кто остался за спиной победителя, заключается лишь в том, что первый умеет не обращать внимания на такие симптомы усталости, которые других выбивают из колеи. В беге на средние и длинные дистанции победитель чаще других оказывается утомленным, в то время как последним приходит к финишу самый свежий бегун. И хотя победитель подвергается значительно большему напряжению, чем остальные, он тем не менее сражается, пробиваясь через психологический барьер и боль, до самого финиша.

Успех в беге возможен лишь при соответствующем психологическом настрое. Даже великие бегуны перед соревнованиями могут испытывать беспокойство или чувство беспомощности – вплоть до неконтролируемого желания не выходить на старт состязаний. Часто спортсмен инстинктивно ищет повод, чтобы уйти от борьбы. Например, симулирует болезнь или травму. Но бегун с характером никогда не пойдет на сделку с собой. Нет готовых рекомендаций, помогающих справиться с негативными эмоциями. Поэтому бегун должен научиться искусству психической настройки. Тот, кто умеет настраиваться, выступает в соревнованиях на уровне, который соответствует потенциальным возможностям.

Бег – это средство саморазвития и самовоспитания, о чем атлет никогда не должен забывать. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Тренер должен научить его:

преодолевать страх;

концентрировать внимание на своих действиях;

принимать быстрые решения;

верить в свои силы.

Самостоятельно преодолевая постоянно возникающие трудности, бегун быстрее повысит тренированность, овладеет тактикой, освоит технику, добьется хороших результатов. Самостоятельность способствует формированию характера, развитию личностных качеств.

В психологической подготовке важны особые методы воздействия, индивидуальные для каждого спортсмена. Среди них можно выделить идеомоторное воспроизведение спортсменом образа своих успешных соревновательных действий, просмотр видеозаписей уже состоявшихся соревнований с разбором ошибок, различные способы самовоздействия на свою психику.