Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок

Всего этого невозможно достичь за несколько недель или месяцев. Молодому атлету следует набраться терпения и дать организму возможность адаптироваться к постепенно прогрессирующим нагрузкам.

Тренер вместе с учеником должен уметь ждать, когда придут результаты. Даже великие бегуны добиваются успеха только после 10–15 лет тренировок. Необходимо верить, что прогресс обязательно будет, несмотря ни на какие препятствия.

Успеха в беге нельзя добиться без дисциплины, которая помогает поддерживать уклад жизни, направленный на то, чтобы ежедневно быть готовым к тренировке. Построение правильного образа жизни, многолетнее планирование помогли многим спортсменам показать выдающиеся результаты. Время от времени травмы, болезни, домашние неурядицы выбивают из привычной колеи. Однако настоящий атлет должен иметь достаточно сил, чтобы вернуться к заведенному распорядку так быстро, как только возможно.

Хороший тренер найдет способ стимулировать спортсмена к достижению высоких результатов, а тот, в свою очередь, серьезным отношением к занятиям будет стимулировать тренера. Тренер, у которого мало воображения и мыслей, будет только препятствовать прогрессу атлета. Лучше вообще обойтись без тренера, чем заниматься с плохим. Ученик, подражающий недостаткам наставника и следующий его неконструктивным советам, никогда не станет настоящим бегуном.

Тренер и ученик должны уметь выслушивать друг друга и разговаривать о таких вещах, как ощущения на соревнованиях и тренировках, особенности тактики соперников, возможные признаки заболеваний, способы лечения травм, житейские трудности и др.

Никто не станет оспаривать тот факт, что для прогресса в беге, помимо собственно беговых тренировок, нужно развивать и мышцы, непосредственно задействованные в движении. Конечно, становиться «качком» нет никакого смысла, поэтому наш выбор – необходимый минимум, который даст результат и улучшит физическую форму. Для этих целей служат домашние занятия или тренировки в клубах, спортивные игры во дворе и на близлежащем стадионе.

Фитбол– одно из лучших средств для укрепления мышц живота и спины. Он представляет собой большой упругий мяч диаметром от 55 до 75 см, используемый на занятиях аэробикой. Упражнения с ним дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость. Скручивания и гипер-экстензии на фитболе – то, что нужно для тренировки средней части корпуса. Выбирая мяч, обратите внимание на то, чтобы его диаметр соответствовал вашему росту.

Гимнастический коврик– обязательный атрибут для занятий йогой, пилатесом или стретчингом. Не занимаетесь ни тем, ни другим, ни третьим? Тогда попробуйте сделать простую растяжку, а обо всем остальном можно легко узнать в Интернете.

Небольшие гантели или гири– от 2 до 16 кг. Этого достаточно для укрепления рук, ног и средней части корпуса.

Резиновые амортизаторы– универсальный снаряд для разминки и заминки или легкая альтернатива свободным весам. Выбирая амортизаторы, обратите внимание на их цвет, который обозначает определенный уровень сопротивления снаряда. В продаже встречаются амортизаторы желтого (минимальное сопротивление), зеленого (слабое сопротивление), красного (среднее сопротивление) и синего (максимальное сопротивление) цветов.

Скакалкатакже хорошо подходит для разогрева тела во время разминки.

Здесь приведен минимум спортивного инвентаря, который может держать у себя дома любой начинающий или опытный бегун для тренировки мышц в домашних условиях. Куда больший ассортимент тренажеров вы встретите в тренажерных залах. Правда, надо повториться: чрезмерно увлекаться силовой гимнастикой бегуну не стоит. Ваш тренер определит оптимальные для вас объемы и частоту нагрузки, посоветует, какие мышцы следует развивать.

Одним из важнейших факторов, влияющих на интенсивность предстартового возбуждения, является уровень притязаний бегуна. Атлеты с завышенным уровнем притязаний переоценивают свои возможности, претендуют на высокие оценки со стороны окружающих, на почетное место в коллективе, на показ хорошего спортивного результата и т. п., не имея на то достаточных оснований. Они сильно переживают поражения. Потребность сохранить высокую самооценку заставляет их не признаваться в своих неудачах. Причину этих неудач они видят в тренере, в товарищах, а справедливую оценку окружающих считают необъективной, что вызывает негативное к ним отношение. Такие бегуны не признают, что проблема – в них самих, и не считают нужным работать над собой, чтобы ее решить. Спортсмены, которые так и не смогут исправить этот перекос в себе, обречены на поражение.