Михаил Лагутин - Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Здесь есть возможность читать онлайн «Михаил Лагутин - Красивая грудь. 25 лучших упражнений» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2013, ISBN: 2013, Издательство: Мир и Образование, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Красивая грудь. 25 лучших упражнений: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Красивая грудь. 25 лучших упражнений»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития грудных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.
Вы получите представление об анатомии женской груди, научитесь правильно подбирать спортивное белье и узнаете, как с помощью физических упражнений сделать грудь более упругой и улучшить ее форму.
Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.

Красивая грудь. 25 лучших упражнений — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Красивая грудь. 25 лучших упражнений», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох в завершающей фазе.

Количество повторений

Три серии по 20 повторений (по 10 на каждую руку).

Отдых между сериями – 30–45 секунд.

Nota bene!

Во время выполнения упражнения угол в локтевом суставе фиксирующей руки не должен меняться.

Жгут прилегает плотно, смещение жгута к шее может вызвать нежелательные болевые ощущения.

Упражнение 9

Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице

Упражнение укрепляет верхние пучки больших грудных мышц и малые грудные мышцы.

Исходное положение Ноги на ширине плеч руки опущены согнуты в локтевых - фото 21 Исходное положение Ноги на ширине плеч руки опущены согнуты в локтевых - фото 22
Исходное положение

Ноги на ширине плеч, руки опущены, согнуты в локтевых суставах под углом 160-1 70° и немного разведены в стороны. Руки развернуты ладонями вперед. Резиновый жгут удерживается с высоким натяжением.

Техника выполнения

Руки сводите одна к другой. Если силы достаточно, скрещивайте их, при этом в каждом повторе меняйте их положение – правая вверху, левая внизу и наоборот. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох в момент сведения рук.

Количество повторений

Три серии по 10 повторений.

Отдых между сериями – 30–45 секунд.

Nota bene!

Руки нужно сводить без дополнительного сгибания в локтях. Если не получается – снизьте натяжение жгута.

Небольшой угол в локтевых суставах нужен для того, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и не травмировать их.

Упражнение 10

Отжимания от пола в коленно-кистевом положении

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на большие грудные мышцы.

Исходное положение Упор лежа опираясь на слегка согнутые в коленях ноги Руки - фото 23 Исходное положение Упор лежа опираясь на слегка согнутые в коленях ноги Руки - фото 24
Исходное положение

Упор лежа, опираясь на слегка согнутые в коленях ноги. Руки прямые, расположены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Мышцы живота и ягодиц напряжены, для избегания прогиба в пояснице. Спина прямая, голова на одной линии с позвоночником.

Техника выполнения

Равномерно сгибая руки в локтях, опускайте туловище до тех пор, пока угол в локтевых суставах не будет составлять 90-100°. После чего без рывка отжимайтесь вверх, почти до полного выпрямления рук. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при опускании вниз, выдох при подъеме вверх.

Количество повторений

Пять серий по 10 повторений.

Возможен вариант «горки»: 5-6-7-8-9-10 или 5-6-78-7-6-5.

Отдых между сериями – 1 минута.

Nota bene!

Самая главная ошибка при выполнении отжиманий – это задержка дыхания! Дышите – и дышите правильно.

Не допускайте излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника – это может привести к статическому перенапряжению мышц спины (см. фото).

Кисти располагайте строго параллельно туловищу, поворот кистей внутрь или наружу значительно повысит нагрузку на лучезапястные суставы.

Для повышения сложности упражнения можно руки поставить пошире.

Неправильное выполнение упражнения

Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу Упражнение 11 Отжимания от - фото 25 Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу Упражнение 11 Отжимания от - фото 26
Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу

Упражнение 11

Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу

Упражнение великолепно «нагружает» нижнюю часть больших грудных мышц.

Исходное положение Руки прямые расположены на опоре на ширине плеч пальцы - фото 27 Исходное положение Руки прямые расположены на опоре на ширине плеч пальцы - фото 28
Исходное положение

Руки прямые, расположены на опоре на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Если поверхность опоры скользкая, то допускается фиксация за края опоры (как на фото). Мышцы живота и ягодиц напряжены, для избегания прогиба в пояснице. Спина прямая, голова на одной линии с позвоночником.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Красивая грудь. 25 лучших упражнений»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Красивая грудь. 25 лучших упражнений» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Маргарита Орлова - Красивая грудь за 30 дней
Маргарита Орлова
Отзывы о книге «Красивая грудь. 25 лучших упражнений»

Обсуждение, отзывы о книге «Красивая грудь. 25 лучших упражнений» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x