Михаил Лагутин - Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Здесь есть возможность читать онлайн «Михаил Лагутин - Красивая грудь. 25 лучших упражнений» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2013, ISBN: 2013, Издательство: Мир и Образование, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Красивая грудь. 25 лучших упражнений: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Красивая грудь. 25 лучших упражнений»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития грудных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.
Вы получите представление об анатомии женской груди, научитесь правильно подбирать спортивное белье и узнаете, как с помощью физических упражнений сделать грудь более упругой и улучшить ее форму.
Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.

Красивая грудь. 25 лучших упражнений — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Красивая грудь. 25 лучших упражнений», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди

Очень редко у худой и стройной женщины бывает грудь 5—6-го размера, если только это не силикон. Но в основном большая грудь, за 6-й размер, бывает у «пышечек». Заметьте, я не сказал, что это плохо. Тем не менее в этом случае имеются лишние жировые «запасы» в разных привлекательных частях женского тела, в том числе и на груди. Поэтому надо настраиваться на тотальную борьбу с «ненавистным» жиром. А это диета и физические упражнения. Насчет диеты все очевидно – мало, часто, дробно и не на ночь.

А вот в тренировках есть «изюминка»!

1. Большое количество повторений (25–30) с малым весом гантелей и небольшим натяжением жгута.

2. Время отдыха между сериями уменьшается до 15 секунд.

Тренировка в таком режиме, в течение 2–3 месяцев, позволит значительно уменьшить жировую составляющую вашей груди.

Если большой размер груди вызван гипертрофией железистой ткани, а не излишками жира, то упражнения приведут в тонус мышцы, поддерживающие грудь, и ее форма в любом случае станет еще привлекательнее. В этом случае упражнения выполняются по обычной схеме.

После 2–3 месяцев такого жиросжигающего режима тренировок есть смысл 2–3 месяца посвятить развитию грудных мышц.

Упражнения будут выполняться те же, но вес гантелей, количество повторений и время отдыха между сериями будут отличаться.

1. Количество повторений – 10–15 с весом гантелей на 50–75 % больше их веса в жиросжигающей программе, натяжение жгута – 70–80 % от максимального.

2. Время отдыха между сериями – 25–30 секунд.

После того как вы прошли обе эти программы, есть смысл продолжать тренировки по следующей схеме – 2 раза в неделю жиросжигающие тренировки, а между ними – силовая. Причем эта схема достаточно подвижная. Чувствуете: «поплыли» – делайте три жиросжигающих тренировки, если ослаб мышечный тонус, то делайте акцент на силовую тренировку и т. д. Но главное, не бросайте тренировки, залог успеха – в регулярности.

Противопоказания для занятий гимнастикой

Абсолютно здоровых людей в наше время не так уж много. Если у вас есть какое-либо заболевание, то в таком случае лучше всего получить рекомендацию врача. К основным противопоказаниям к физическим нагрузкам относятся нарушения работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия, недавно перенесенные операции или инфекционные болезни, анемия.

Однако всегда можно подобрать и выполнять физические упражнения в щадящем режиме. Главное при этом – правильно дозировать нагрузку и постоянно осуществлять контроль за своим самочувствием.

Необходимо помнить, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями вашего организма, не только не принесут вам пользы, но и нанесут непоправимый вред состоянию здоровья. Как говорил наш великий вождь: «Лучше меньше, да лучше»! И в этом я с ним соглашусь.

Комплекс упражнений «Красивая грудь»

Упражнение 1

Жим с резиновым жгутом

Упражнение направлено на большие грудные мышцы.

Исходное положение

Ноги вместе, локти согнуты. Жгут находится в слегка натянутом состоянии за спиной, чуть выше угла лопаток.

Техника выполнения Выполняйте одновременное разгибание рук Движения плавные - фото 3 Техника выполнения Выполняйте одновременное разгибание рук Движения плавные - фото 4
Техника выполнения

Выполняйте одновременное разгибание рук. Движения плавные, положение кистей рук произвольное.

Дыхание

Вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.

Количество повторений

Пять серий по 10 повторений.

Отдых между сериями – 30 секунд.

Nota bene Недопустимо сильное натяжение жгута в исходном положении - фото 5 Nota bene Недопустимо сильное натяжение жгута в исходном положении - фото 6
Nota bene!

Недопустимо сильное натяжение жгута в исходном положении.

Выпрямленные руки должны быть параллельны полу. Расстояние между кистями должно оставаться одинаковым, однако возможно небольшое сведение прямых рук.

Упражнение 2

Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом

Упражнение задействует большие и малые грудные мышцы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Красивая грудь. 25 лучших упражнений»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Красивая грудь. 25 лучших упражнений» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Маргарита Орлова - Красивая грудь за 30 дней
Маргарита Орлова
Отзывы о книге «Красивая грудь. 25 лучших упражнений»

Обсуждение, отзывы о книге «Красивая грудь. 25 лучших упражнений» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x