А. Синельникова - Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий

Совет № 4. Не повторяйте те же самые тренировки снова и снова

Поступать так — верный способ прекратить получать результаты. Если вы хотите сохранить достижения и постоянно видеть новые изменения в вашем теле, вы должны уметь переключаться. Тело имеет удивительную способность быстро адаптироваться, и когда это произойдет, ваш прогресс остановится.

Совет № 5. Не выполняйте слишком долгих тренировок

Слишком длинные тренировки не означают лучшие или более быстрые результаты. Если вы трудились до потери пульса в тренажерном зале и не замечаете, чтобы ваше тело менялось, то поймите: вы не можете сделать больше, чем уже сделали. И вы не можете упорно повторять бесполезное действие, надеясь, что оно принесет заметный результат. Когда дело доходит до формирования тела и обретения формы, ваш организм реагирует на качество нагрузки, а не на ее количество.

Для того чтобы повысить уровень метаболизма, применяют разные вспомогательные средства. Эффективность одних научно доказана, эффективность других остается под сомнением, хотя их и могут рекламировать как крайне эффективные.

Некоторые вещества, в частности растительные экстракты, способны ускорять обмен веществ. Эти вещества могут входить в состав пищевых добавок для снижения веса. Не секрет, что подобных добавок в наших аптеках и магазинах очень много и не все из них полезны, — некоторые, как известно, способны нанести вред здоровью. Чтобы этого не произошло, не следует покупаться на рекламные обещания. Обратите внимание прежде всего на состав пищевой добавки. Перечисленные далее вещества, входящие в состав биодобавок, способствуют ускорению метаболизма и снижению веса.

Тирозин(L-тирозин) относится к заменимым аминокислотам, в организме человека он синтезируется из фенилаланина (который как раз является незаменимой аминокислотой).

Когда тирозин появился на рынке пищевых добавок, он сразу же завоевал популярность. Тирозин способствует значительному улучшению памяти, повышает работоспособность, облегчает последствия сильного стресса, не приводит к депрессии. Это было доказано многочисленными исследованиями, к примеру, активно занимался изучением тирозина А. Дж. Геленберг, профессор психиатрии Кэмбриджского университета (Великобритания). В одном из экспериментов 30-летняя женщина, два года страдающая депрессией, показала заметные улучшения после двух недель приема тирозина. [23]  American journal of Psychiatry. 1980. N 137. Два года спустя вывод был подтвержден уже на основании исследования большой группы людей.

Тирозин повышает результативность физических упражнений, доказано, что он может усиливать термогенез и способствовать потере веса.

Побочные эффекты при приеме тирозина крайне редки; он был бы вообще безопасен, если бы не определенные условия, при которых он может нанести вред здоровью. К таким условиям относится наличие болезни Феллинга, кроме того, тирозин противопоказан при приеме антидепрессантов.

Конъюгированная линолевая кислотаспособствует росту мышечной ткани и ускоряет метаболизм. Это вещество находится преимущественно в продуктах животного происхождения (жире, масле, говядине, молоке). Сливочное масло, произведенное из молока коров, которые пасутся на пастбище, содержит форму линолевой кислоты с перестроенной структурой — КЛК (заметим, что КЛК пропадает, когда в рацион коров входит зерно или готовые корма, пусть даже и в небольших количествах). Конъюгированной линолевой кислоте посвящено много исследований, которые проводились в разное время в разных странах. Начались они еще в 1988 году, когда исследователь из Висконсинского университета открыл противораковые свойства данного вещества в опытах с крысами, которых кормили гамбургерами. Дальнейшие исследования показали, что КЛК способствует ускорению обмена веществ, снижению веса и увеличению объема мышц. Исследования также обнаружили, что КЛК снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, снижает риск пищевых аллергических реакций, облегчает течение диабета II типа (снижает инсулинорезистентность) и атеросклероза, обладает ярко выраженными противораковыми свойствами (Управление по контролю качества продуктов и медикаментов США опубликовало исследование, подтверждающее противораковые свойства КЛК). Признанная норма для достижения заметного эффекта — 3,4 г КЛК в день. Биодобавки, как правило, содержат гораздо больше — 8 г (или 800 мг) КЛК.