60 лет-не возраст №1-2003

Эмма Рубеновна уже 30 лет активно занимается физкультурой и никогда не болеет

Для мышц органов малого таза (предупреждение опушения матки и слабости мочевого пузыря).

На вдохе, вытянув руки вверх и потянувшись за ними всем телом, опишите полукруг правой ногой, приставляя ее к ступне левой ноги с ее наружной стороны. В этот момент задержите дыхание и сожмите мышцы промежности и брюшного пресса. На выдохе возвратитесь в исходное положение. То же выполните левой ногой, приставляя ее к правой.

Для улучшения кровообращения шейного отдела позвоночника и нормализации артериального давления (при выраженном остеохондрозе делать осторожно, без резких движений):

• стоя прямо и стараясь прижать подбородок к шее, опускайте голову назад;

• наклоняя голову вправо-влево, пытайтесь дотронуться ухом до плеча;

• подбородком выписывайте цифры от 0 до 9 и обратно;

• заводя голову назад-налево и назад-направо, старайтесь увидеть лопатки;

• опустив подбородок, поворачивайте голову налево-вверх и направо-вверх. Когда голова запрокинута максимально назад, несколько секунд поморгайте глазами;

• "гусыня". Наклонившись, отведите руки назад до отказа и вытяните шею. В этом положении поворачивайте голову налево и направо.

Эти упражнения избавят вас и от головных болей.

Для поясничного отдела позвоночника и органов брюшной полости:

• вращения тазом вправо и влево;

• вариант — вращение животом по часовой стрелке и против нее. Сам живот неподвижен, сжимается и разжимается брюшная стенка, производя массаж внутренних органов.

При динамичной нагрузке хорошо тренируются суставы и позвоночник стимулируются дыхательная и кровеносная системы.

Махи. Идя по залу (комнате), делайте махи руками влево и вправо, вверх и вниз — синхронно и асинхронно.

Вибрация. Поднявшись на носки, вытяните руки вверх и соедините ладони над головой. В такт ходьбе покачивайтесь то в одну, то в другую сторону, крепко сжимая руки.

"Плавание". Руками выполняют движения, как при плавании брассом, а ногами переступают с пятки на носок: левая нога, выходя вперед, ставится на пятку, а находящаяся сзади правая — на носок, и наоборот.

Выпады в ходьбе. Поочередно то левой, то правой ногой делайте выпады вперед со сгибанием колена и опорой на всю ступню. Старайтесь согнуть ногу в колене как можно больше, а находящуюся сзади ногу — максимально выпрямить.

Можно выполнять два варианта этого упражнения. В одном корпус остается прямым, в другом — поворачивается по ходу движения.

• " Лошадка ". Руки положите на затылок, позвоночник выпрямите. Идите, выбрасывая ноги как можно дальше вперед, стараясь хорошо тянуть носок.

• " Арлекино ". Опущенные руки разведите в стороны ладонями вверх, сведите лопатки, а ступни разверните, как у Чарли Чаплина. Походите в таком положении.

• " Медвежонок ". Соединяя носки, пятки разведите в стороны. Опущенные руки разверните локтями вперед, чтобы ладони были направлены в стороны друг от друга. Походите так.

• "Пингвин ". Разверните ступни (как в упражнении "Арлекино"), ладони опущенных рук держите параллельно полу (пальцы — в стороны). Шагайте, не сгибая коленей. Поднимайте и опускайте поочередно плечи в такт ходьбе. Почувствуйте при этом натяжение косых мышц спины.

Кроме упражнений в положении стоя и во время ходьбы мы делаем упражнения с палками, мячами, которые тренируют суставы, дыхательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Затем переходим к растяжкам в положении на спине и на животе, лежа на коврике, к йоговским асанам, упражнениям по системе Ниши. Завершаем занятия обязательным массажем, без которого не удается надежно стимулировать защитные силы организма пожилого человека.

Виталий Малышев

Около 45 лет у меня начал развиваться пародонтоз. Зубной врач, осматривавший меня, назвал его болезнью века. Без лечения это заболевание приводит к выпадению зубов. По данным Всемирной организации здравоохранения, расстройства функции зубочелюстной системы, обусловленные заболеваниями пародонта (окружающей зубы ткани), развиваются в 5 раз чаще, чем при осложнениях кариеса.

Если болезнь не запущена, то хорошие результаты дает свекольная диета. На собственном опыте я убедился, что биологически активные вещества свеклы стимулируют восстановление питания пародонта.