Наталья Шейко - Экономная хозяйка

Вис на согнутых руках в группировке. Мы назвали это упражнение «колобок». Из виса ребенок подтягивается на руках (подбородок выше перекладины), подтягивает согнутые ноги высоко к груди и сохраняет это положение сколько сможет.

Вис углом можно выполнять взявшись руками только за одну стойку перекладины. Ребенок берется за нее левой рукой ниже уровня пояса, а правой – выше головы. Толчок – и обе ноги замирают в положении угла слева от стойки. Как легко догадаться, левая рука является опорной, а правая – растягивается, «работает на вис». Если руки поменять местами, то угол будет выполнен вправо от перекладины.

Несмотря на то, что кольца являются подвижной опорой, их тоже можно использовать для различных статических упражнений. Прежде всего – это вис согнувшись сзади. Необходимо следить за школой: ноги должны быть сведены вместе, а носки вытянуты. При выполнении этого упражнения следует медленно поднимать ноги вверх, как при подъеме переворотом на перекладине.

Из виса согнувшись физически развитому ребенку можно перейти к выполнению виса прогнувшись. Для этого надо плавно отвести голову назад и, поднимая туловище вверх, прогнуться. При угрозе падения нужно вновь согнуться и повторить движение. Упражнение лучше выполнять на небольшой высоте.

Угол в висе можно выполнить и на кольцах, хотя сделать это труднее, чем на перекладине из-за подвижности опоры. Следующим, более сложным упражнением является упор углом. Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, локтями зажать туловище. Руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с вытянутыми носками.

На кольцах можно выполнять и «колобок», как на перекладине. Можно устроить соревнование между ребятами: кто из них дольше сохранит эту позу.

Снарядом для прыжков в комплексе служит прыжковая лиана. Она сделана из упругой вакуумной цилиндрической резины, свисающей в виде полукольца из отверстий подпотолочных балок. Высоту подвески прыжковой лианы и ее диаметр нужно подобрать таким образом, чтобы натяжение резины в момент касания пола уравновешивало вес ребенка. При взлете необходимо подтягиваться подбородком к резине, а в последующих занятиях даже выходить в упор спереди.

Естественно, это не сможет сделать ребенок в возрасте трех-четырех лет.

Для прыжков предназначен и комнатный батут. Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Боковины батута можно сделать из стального троса, подкидывающую плоскость – из веревочной или капроновой сетки. Батут одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя соскоков (внизу – соседи). Высота подвески батута незначительна (5-10 см от пола), для того чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола. Иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.

Батут дает также возможность спрыгнуть на него с одного снаряда и, оттолкнувшись, перелететь на другой: на наклонную треугольную лесенку, лиану-качели, верхнюю часть каната или прыжковую лиану.

При отсутствии батута на пол можно положить обычный ковер, поролон или гимнастический мат.

Кольца могут быть использованы и для вращения. Малыши сами изобретают интересные упражнения. Одно из них мы назвали «вертолет». Высота подвески колец – чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Взявшись за кольца, малыш с помощью толчковой ноги закручивается в любую сторону. Другая нога носком касается пола. Когда веревки совьются в жгут и дальнейшее закручивание уже невозможно (нет контакта с опорой), ребенок поджимает ноги. Жгут начинает с ускорением раскручиваться, и ребенок вращается все быстрее. Если же, надев страховочный пояс (вращающуюся лонжу), делать сальто вперед или назад, получится упражнение, которое называется «космонавт». Оно выполняется так. Встав на стул, ребенок надевает пояс и затягивает его потуже. Стул убирается. Малыш выпрямляется, поднимает руки в стороны-вверх и отталкивается от стоек вперед или назад. Начав вращение головой вперед-вниз, он группируется: голову наклоняет к груди, сгибает ноги и берется руками за веревки пояса. В таком положении заканчивается оборот. Затем все движения непрерывно повторяются. Вначале нужно помогать ребенку. В шесть лет он уже выполняет самостоятельно до 30 оборотов подряд. Ваши дети наверняка смогут вращаться и другими способами, пусть попробуют. Количество подходов и оборотов – индивидуально, по настроению малыша.

В спорткомплексе предусмотрены так необходимые ребенку обычные качели. В целях безопасности необходимо скруглить все прямые углы напильником. Еще лучше вместо доски использовать старую покрышку от малолитражного автомобиля или надутую камеру, тогда качающийся ребенок не нанесет качелями травму другому малышу, находящемуся поблизости. Сразу же хочу подчеркнуть: Не усаживайте малыша на качели!