Ольга Косникова - Страшная химия. Еда с Е-шками - из чего делают нашу еду и почему не стоит ее бояться

По свойствам эритрит даст фору многим подсластителям. Он термостабилен, не разрушается при термообработке, менее сладкий, чем сахар, и имеет сладость около 60–70 % от сахарозы. То есть это достаточно объемный подсластитель, и с ним удобно работать. Легко рассчитать количество эритрита для выпечки. Если говорить о личном опыте, для кексов и шарлоток я беру эритрита в 1–1,5 раза больше, чем сахара по рецепту.

При добавлении к эритриту других подсластителей (стевии, сукралозы) вы получите смесь более сладкую, чем все эти компоненты по отдельности. Дело снова в синергии подсластителей [297]. К тому же эритрит сглаживает горечь и нехарактерный вкус других подсластителей. Например, популярная смесь № 7 от производителя «Фитпарпад» содержит в составе как раз золотую тройку: эритрит, сукралозу и стевиозид. Это одно из самых сбалансированных сочетаний, поэтому неудивительно, что оно стало классическим вариантом заменителя сахара.

Что еще хорошего в эритрите? Он не портит зубы и, напротив, оказывает небольшое антибактериальное действие [325]. На языке он дает забавное ощущение прохлады, как от мятной жвачки. Тут замешана такая штука, как теплота растворения. Краткий экскурс в физику: это количество теплоты, которое выделяется или поглощается при растворении вещества. У эритрита теплота растворения отрицательная, то есть он буквально забирает тепло при растворении, отсюда и ощущение холода [326]. Скромно замечу, что если бы физику преподавали в школе на примере эритрита (а лучше для наглядности с пробой его), материал, вероятно, ярче бы запоминался.

К безопасности у зайки Е968 тоже нет никаких нареканий [327]. Эритрит одобрен более чем в 60 странах, Россия в их числе. Чрезмерно большие дозы могут дать эффект слабительного [328]. Такая же особенность у сорбита и ксилита (см. главу 8.9). Логичный вывод: не объедайтесь эритритом, если не ставите цели провести очищающий детокс.

Приступаем к неоднозначному подсластителю — стевии. А если быть точнее, к стевиолгликозидам. Стевия — это род растений, растущих преимущественно в Южной и Центральной Америке. Говорят, древние индейцы особенно привечали стевию: и в чай мате клали, и больных ею лечили.

Так вышло, что стевия слаще сахара в 250–300 раз. Цифры средние, все зависит от концентрации действующего вещества в листьях [329, 330].

Сладкий вкус стевии обеспечивают особые молекулы, называемые гликозидами или стевиолгликозидами. Растения в природе синтезируют различного вида гликозиды. Разумеется, делают это они не для нас, а для себя. Одни гликозиды нужны для защиты хлорофилла в листьях от солнца, другие — для протекания биохимических процессов. Некоторые функции гликозидов мы до сих пор изучаем, и впереди нас ждет много открытий.

К слову, амигдалин, яд из сливовых косточек и миндаля, тоже относится к классу гликозидов [331]. Это не свидетельствует о ядовитости всех гликозидов для человека, но факт все же забавный. Долгое время стевия не рекомендовалась как пищевая добавка. С этим связана очередная скандальная история.

Как вы догадались, благодаря натуральному происхождению экстракт стевии сразу завоевал сердца и умы. Он по умолчанию считался безопасным и даже продавался как очередной БАД «от всех болезней разом». FDA смотрели на это с тревогой и требовали не класть стевию в еду, потому что на тот момент доказательной базы было маловато [332]. И потому, что был ряд исследований, в которых стевиолгликозиды были мутагенами и канцерогенами для мышек [333]. Впрочем, исследование было слабым и критиковалось в научных кругах [334].

Когда крошку стевию запретили импортировать в Штаты, в ответ появилась контрабанда [335]. Представьте абсурдность ситуации! Что было бы, если бы в России запретили укроп из-за слов бывшего санитарного врача Геннадия Онищенко? Напомню, что в 2011 году Роспотребназдор расширил список растений, содержащих наркотические и ядовитые вещества. И в этот список вошла петрушка [336]. Это немало озадачило и повеселило граждан [337]. Кто знает, возможно, существовал бы черный рынок укропа, где его перепродавали бы втридорога, как стевию в Штатах после ее запрета.

В 2008 году FDA все-таки признал стевиозид безопасной пищевой добавкой. И даже Е-код был присвоен — Е960. Впрочем, некоторые производители регулярно «забывают» эту Е-шку указать. Ведь куда приятнее смотрится надпись «содержит натуральный подсластитель стевию», чем пугающая Е-шка. Туда же можно налепить значки «без ГМО» и «без глютена».