Анастасия Чернышова - Диета для молодой мамы

Рецепт картофельного пюре.

200 г чечевицы отварите в 125 мл бульона, добавьте 200 г картофельного пюре. 100 г отварного мяса обжарьте на слабом огне, перемешайте с пюре, посолите, поперчите. Подайте с яйцом, свеклой и огурцом.

Завтрак: 1 стакан кефира; 100 г овсяной каши.

Обед: рис с говяжьим филе; салат из овощей; 1 стакан молока.

Полдник: каша с маком; 1 стакан чая с сахаром.

Ужин: фаршированный перец; 1 морковь, натертая на терке; 2 вареных клубня картофеля; 1 стакан чая без сахара.

Рецепт риса с говяжьим филе.

Отварите 180 г филе говядины в 200 мл говяжьего бульона, мясо выньте, налейте в отдельную посуду 50 мл бульона. В оставшийся бульон добавьте 100 мл воды, немного соли, 90 г риса и варите в течение 20 мин. 1 ст. л. винного уксуса смешайте с 50 мл бульона, добавьте соль и перец. Пучок салата и 4 шт. редиса смешайте с рисом, добавьте нарезанное мясо и уксус с бульоном.

50 г моркови обжарьте на растительном масле, добавьте отваренные до полуготовности 50 г риса, залейте 150 мл нежирного молока и варите до готовности. Готовую кашу посыпьте маковыми зернами.

Рецепт ф а р шир о ванного пе рц а.

Залейте 1 стакан гречневой крупы на 6—8 ч водой, добавьте 2 натертых моркови, посолите. 6 ъит. сладкого перца варите в течение 5—7 мин. Заполните гречневой массой перец, положите в кастрюлю и залейте бульоном, приготовленным из кубика. Тушите в течение 15—20 мин.

Завтрак: омлет с сыром и зеленью; 2 кусочка отрубного хлеба; зеленый чай.

Обед: суп с рыбными фрикадельками; тонкий лаваш; чай; печенье (не более 3 шт.).

Полдник: банан; яблоко; 2 зерновых хлебца с сыром; чай.

Ужин: тушеная рыба (горбуша) с гарниром (обжаренная зеленая фасоль); травяной чай; хлеб.

Перед сном – йогурт.

Рецепт рыбного супа с фрикадельками.

Сформуйте из рыбного фарша фрикадельки, положите в кипящую подсоленную воду, добавьте 300 г нарезанного картофеля, натертую морковь, пассерованную на растительном масле 1 головку репчатого лука, зелень, лавровый лист.

Завтрак: какао; сырники без сметаны и других добавок.

Обед: салат из помидоров и огурцов с зеленью и растительным маслом; отрубной хлеб; куриный бульон с вареным яйцом; зеленый чай; конфета.

Полдник: 2 зерновых хлебца с мягким творожным сыром; груша.

Ужин: отварная курица с коричневым рисом; кусочек хлеба; ромашковый чай.

Перед сном – кефир.

Завтрак: молочный коктейль (200 г мороженого, 400—500 мл молока, 2 банана смешать в миксере); 2 поджареных тоста с сыром (положить сыр на горячие тосты, чтобы он немного расплавился).

Обед: куриный суп с овощами (зеленая фасоль, картофель, зелень); зерновые хлебцы; чай; мармелад (не больше 3 кусочков).

Полдник: маленькая баночка йогурта; 1 печенье; горсть изюма.

Ужин: картофельный салат; несладкий мятный чай.

Перед сном – айран.

Рецепт приготовления картофельного салата.

2 отваренных клубня картофеля, 1 свежий огурец мелко нарежьте, перемешайте и посолите.

Завтрак: мюсли с молоком; чашка ягод (малина, вишня, смородина); кисель.

Обед: бульон с яйцом и лапшой (в кипящий овощной бульон опустите лапшу, вареное измельченное яйцо); зеленый чай; овсяное печенье – 2 шт.

Полдник: горсть кураги; 2 банана.

Ужин: картофельные клопсы; 2 кусочка пшеничного хлеба; чай.

Перед сном – 1 стакан натурального йогурта.

Рецепт картофельных клопсов.

500 г мясного фарша перемешайте с 2 натертыми клубнями картофеля. Добавьте соль, яйцо, взбитое с 2 ст. л. сметаны, 0,5 ч. л. тмина, мелко нарезанную половину головки репчатого лука. Сформуйте из массы котлеты и обжарьте их на разогретом расти тельном масле до готовности.

Завтрак: гречневая каша на воде с жареными грибами и луком; чай; 2 зерновых хлебца с ветчиной и зеленью.

Обед: сырный суп с клецками.

Полдник: 150 г чернослива; 2 яблока.

Ужин: рыбные лепешки; чай без сахара.

Перед сном – снежок.

Рецепт сырного супа с клецкам.

2 плавленых сырка мелко нарежьте и залейте 1 л воды, варите на слабом огне, помешивая, до полного растворения сырных кубиков. Затем добавьте 2 клубня картофеля, нарезанных кубиками, клецки. Для их приготовления смешайте 2 яйца, 100 г муки в воде с солью. Варите до готовности. При подаче посыпьте мелко нарезанной зеленью.