Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь руками до пола.

3. Повторите с другой ногой.

1. Поставьте одну ногу строго впереди другой, то есть пятка одной ноги будет упираться в носок другой.

2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь до пола руками.

3. Повторите, поменяв положение ног.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поднимите пальцы стопы, вес равномерно распределите на обе ноги.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

3. Повторите с другой ногой.

1. Встаньте прямо, стопы вместе, параллельно друг другу, пальцы подняты, вес тела перенесите на пятки.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

1. Встаньте, скрестив ноги: правая впереди, левая сзади.

2. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.

3. Повторите, сменив положение ног.

1. Встаньте, скрестив ноги: правая впереди, левая сзади. Встаньте на внешние края стоп, подошвами наружу.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите, сменив положение ног.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поставьте ее на внешний край стопы.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите упражнение, поставив вперед другую ногу.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, стопы на внешнем крае.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки заведите за спину, скрестите пальцы рук. Руки свободно опущены (на уровне вашего копчика).

2. Наклонитесь вперед, тяните голову к коленям, позволяя рукам естественно подняться вверх.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь (первая позиция в балете). Руки опущены вдоль туловища.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

1. Поставьте правую ногу перед левой так, чтобы пятка правой ноги была рядом с подъемом вашей левой ноги (третья позиция в балете). Руки опущены вниз.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите упражнение, поставив вперед другую ногу.

1. Встаньте прямо, широко расставив ноги, руки вдоль туловища.

2. Наклонитесь вперед, захватите лодыжки и опустите голову вниз.

1. Встаньте в стойку упругости – перенесите вес на переднюю часть стопы, колени над носками, выровняв тазобедренные суставы, плечи и голову по одной линии.