Поль Брэгг - Здоровое сердце

Фрукты содержат много воды, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Поэтому насыщайтесь вкусными, здоровыми фруктами! Рекомендую 1–2 порции органических свежих фруктов в день.

Овощи делают процесс приготовления питательных, вкусных, недорогих блюд легким и полезным для здоровья. Выбор органических овощей чрезвычайно широк. Все они насыщены полезными питательными элементами и клетчаткой. Щедро используйте овощи в качестве снэков, сэндвичей и гарниров. Рекомендую 3–5 порций органических свежих овощей в день.

Высококачественные жиры – включайте в рацион оливки и оливковое масло, жирную рыбу, сырые орехи, ореховые пасты, льняное семя, сою и авокадо. Рекомендую 5–6 порций хороших жиров в день.

Рыба и яйца – очень важные компоненты. Они богаты белками и незаменимыми жирными кислотами. Правильно выбранная рыба чрезвычайно полезна для здоровья. Я твердо уверен в том, что вместо мяса и птицы следует как можно чаще выбирать холодноводную, жирную рыбу, не содержащую токсинов. Я рекомендую 2–3 порции дикой рыбы в неделю. Яйца кур, содержащихся в свободных условиях, являются отличными поставщиками незаменимых антиоксидантов. Рекомендую употреблять 3–6 штук в неделю.

Органические молочные продукты содержат полезные для здоровья кальций, белки, витамины D и В12. Рекомендую не более 2 порций в день и только органические.

Употребление птицы ограничьте 2–3 порциями в неделю, а говядины или баранины – 1 порцией в неделю или каждую вторую неделю (позаботьтесь о том, чтобы продукты были органическими и не содержали гормонов).

● Содержит много полезных антиоксидантов.

● Богата полезными жирными кислотами омега-3.

● В ней больше рыбы, меньше говядины и молочных продуктов.

● Включает много полезного для сердца оливкового масла.

● Способствует нормализации веса тела.

● Отличается повышенной энергетической ценностью и повышает иммунитет.

● Предотвращает свертывание крови, снижает кровяное

● давление и препятствует накоплению холестерина.

● Способствует стабилизации уровня сахара в крови.

Многие полагают, что уровень холестерина не имеет значения. Это не так! Мы считаем данный показатель критическим фактором риска возникновения болезней сердца. Дин Орниш и другие ведущие специалисты в области оздоровления доказали, что снижение уровня холестерина в крови позволит не только предотвратить развитие сердечных заболеваний, но и обратить этот процесс вспять.

Правильный образ жизни способен помочь вам снизить риск возникновения сердечного приступа. Даже небольшие изменения могут сыграть серьезную роль в улучшении здоровья.

Принципы продления жизни

● Поддерживайте здоровый вес.

● Соблюдайте здоровую диету.

● Регулярно выполняйте физические упражнения.

● Бросьте курить.

● Следите за кровяным давлением.

● Следите за уровнем холестерина.

● Следите за тем, чтобы сахар крови находился в норме.

Правильное питание – один из самых эффективных видов оружия в борьбе с болезнями сердца. Употребляйте большое количество органических свежих фруктов и овощей. Избегайте насыщенных и частично гидрогенизированных жиров, содержащихся в выпечке, десертах и других продуктах. При желании съедайте одну порцию запеченной или приготовленной на гриле рыбы два раза в неделю. Чаще выбирайте заменители мяса, такие как сушеные бобы, горох, чечевицу и тофу, и используйте их в салатах, супах и закусках. Сырые орехи и семена – хорошие источники белков. Выбирайте органические цельнозерновые сорта хлеба с высоким содержанием клетчатки.

Хотя никто не может вернуться в прошлое и начать все сначала, у вас все-таки есть возможность прямо сейчас приступить к созданию совершенно нового здорового будущего!

Повседневные Привычки формируют ваше будущееПривычки могут быть правильными и неправильными, вредными и полезными, хорошими и плохими. То, какими будут ваши привычки, решения, действия, слова и поступки, зависит только от вас! Будьте благоразумны в выборе привычек, потому что они могут разрушить вашу жизнь!

Больше занимайтесь физическими упражнениями: плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, аэробика, ходьба и многие другие виды упражнений способны помочь здоровью сердца. Любые виды физической активности (будь то специальная программа тренировок или обычные ежедневно совершаемые движения) способствуют укреплению здоровья сердца.