LibCat » Книги » Домоводство » foreign_home » Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Здесь есть возможность читать онлайн «Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Array Литагент «5 редакция», Жанр: foreign_home, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Читать книгу

Название:
Стройное тело за 10 минут
Автор:
Майкл Мосли
Издательство:
Array Литагент «5 редакция»
Жанр:
foreign_home / Спорт / на русском языке
Год:
2015
Город:
Москва
ISBN:
978-5-699-77514-9
Рейтинг книги:
3 / 5. Голосов: 1
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:
Написать комментарий
Ваша оценка:
- 60
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

Стройное тело за 10 минут: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Стройное тело за 10 минут»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.
Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.
На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.
Система упражнений, приведенная в книге, – это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной, как чистка зубов.

Стройное тело за 10 минут — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Стройное тело за 10 минут», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Таблица 5

Список использованной литературы 1 Nonvigor - фото 41

Список использованной литературы 1 Nonvigorous physical activity and - фото 42

Список использованной литературы

1. Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies Int J Epidemiol. 2011 Feb;40(1):121-38. doi: 10.1093/ije/dyq104. Epub 2010 Jul 14. Woodcock J.,Franco O. H., Orsini N., Roberts I.

2. Using speed of ageing and «microlives» to communicate the effects of lifetime habits and environment BMJ2012; 345doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.e8223 (Published 17 December 2012).

3. Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in Aging Humans, Colcombe S. J., Erickson K. I., Scalf P.E., Kim J.S., Prakash R., McAuley E., Elavsky S., Marquez D. X., Hu L., Kramer A. F. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2006 Nov; 61(11): 1166-70.

4. The Association Between Midlife Cardiorespiratory Fitness Levels and Later-Life Dementia: A Cohort Study. Ann Intern Med 2013 Feb 5; 158: 162.

5. Occup Environ Med 2000;57:673–677 Musculoskeletal dysfunction in physical education teachers Hйlиne Sandmar.

6. Run for Your Life… at a comfortable speed and not too far. «Heart» 2013;99:516–519 doi:10.1136/heartjnl-2012-302886.

7. Longevity in Male and Female Joggers; American J. Epidemiology, Feb 2013 Peter Schnohr et al.

8. High serum glucose levels are associated with a higher perceived age Diana van Heemst AGE February 2013, Volume 35, Issue 1, Р. 189–195.

9. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.

10. Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweightwomen. Archives of Internal Medicine, 2008 Jul 28;168(14):1550– 9; discussion 1559-60. doi: 10.1001/archinte.168.14.1550.Jakicic J. M., Marcus B. H., Lang W., Janney C.

11. Adapted from «Energy Expenditure of Walking and Running», Medicine & Science in Sport & Exercise, Cameron et al, Dec. 2004.

12. Int J Obes (Lond). 2008 Apr; 32(4):684-91. doi: 10.1038/sj.ijo.0803781. Epub 2008 Jan 15. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.Trapp E. G., Chisholm D. J., Freund J., Boutcher S. H.

13. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47 Thomas DM et al.

14. US weight guidelines: is it also important to consider cardiorespiratory fitness? Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 AugLee C. D., Jackson A. S., Blair S. N.

15. Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb 14.

16. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity Herman Pontzer et al July 15 2012 PLOS.

17. O’Keefe J. H., Vogel R., Lavie C. J., Cordain L., Am J Med. 2010 Dec;123(12):1082-6. doi: 0.1016/j.amjmed.2010.04.026. Epub 2010 Sep 16.

18. J Appl Physiol (1985). 2005 Jun;98(6): 1985-90. Epub 2005 Feb 10. Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. Burgomaster K. A., Hughes S. C., Heigenhauser G. J., Bradwell S. N., Gibala M. J.

19. J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):901-11. Epub 2006 Jul 6. Shortterm sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Gibala M. J., Little J. P., van Essen M., Wilkin G. P., Burgomaster K. A., Safdar A., Raha S., Tarnopolsky M. A.

20. J Physiol. 2012 Mar 1;590(Pt 5):1077-84. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725. Epub 2012 Jan 30. Physiological adaptations to lowvolume, high-intensity interval training in health and disease. Gibala M. J., Little J. P., Macdonald M. J., Hawley J. A.

21. Int J Obes (Lond). 2008 Apr;32(4):684-91. doi: 10.1038/ sj.ijo.0803781. Epub 2008 Jan 15. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Trapp E. G., Chisholm D. J., Freund J., Boutcher S. H.

22. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.

23. Macpherson R.E, Hazell T. J., Olver T. D., Paterson D. H., Lemon P. W. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jan; 43(1): 115-22.

24. PLOS One 17 Jan 2012 The 24-h Energy Intake of Obese Adolescents Is Spontaneously Reduced after Intensive Exercise: A Randomized Controlled Trial in Calorimetric Chambers Pascale Duchй, Bйatrice Morio.

25. Aaron Sim, bit.ly/1aaGnvK International Journal of Obesity, online June 4, 2013.

26. Individual responses to combined endurance and strength training in older adults. Karavirta L., Med Sci Sports Exerc. 2011 Mar;43(3):484-90.

27. JAMA. 2009 Apr 8; 301(14):1439-50. doi: 10.1001/jama.2009.454. Efficacy and safety of exercise training in patients with chronic heart failure: HF-ACTION randomized controlled trial. O’Connor C. M., Whellan D. J., Lee K. L., Keteyian S. J., Cooper L. S., Ellis S. J., Leifer E. S., Kraus W. E., Kitzman D. W., Blumenthal J. A., Rendall D. S., Miller N. H., Fleg J. L.,Schulman K. A., McKelvie R. S., Zannad F., Pica I. L.; HF-ACTION Investigators.

28. Published in Circulation in 2012 Sep 18;126(12):1436-40. Cardiovascular risk of high-versus moderate-intensity aerobic exercise in coronary heart disease patients.

29. Curr Heart Fail Rep. 2013 Jun;10(2):130-8. doi: 10.1007/s11897– 013-0130-3. High-intensity aerobic interval exercise in chronic heart failure. Meyer P., Gayda M., Juneau M., Nigam A.

30. When and Whom to Stretch: The Physician and Sportsmedicine – Vol 33 – No. 3 – March 2005.

31. Sports Medicine Stretching and Injury Prevention June 2004, Volume 34, Issue 7, pp 443–449 by Peter McNair.

32. Australian J Physiotherapy 2007;53(2):91-5. Warm-up reduces delayed onset muscle soreness but cool-down does not: a randomized controlled trial.

33. «Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health», Eur J Appl Physiol. 2012 Jul; 112(7): 2767-75. doi: 10.1007/s00421– 011-2254-z. Epub 2011 Nov 29. Metcalfe R. S., Babraj J. A., Fawkner S. G., Vollaard N. B.

34. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. Burgomaster K. A., Howarth K. R., Phillips S. M., Rakobowchuk M., Macdonald M. J., McGee S. L., Gibala M. J. J Physiol. 2008 Jan 1;586(1):151-60. 8.

35. «The Effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women» and J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6.The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males.