Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Мы не можем не отметить, что Быстрые Упражнения будут полностью эффективны, только если вы ведете активный образ жизни.

Одна из самых удручающих вещей, которая происходит, когда мы становимся старше, – это то, что мы склонны почти незаметно набирать вес. Фунты подкрадываются к нам – как правило, по 2–3 фунта (1–1,5 кг) в год – поначалу едва заметно, но в итоге они заставляют нас покупать одежду на целый размер больше. Большая часть этого веса обычно связана с отсутствием активности.

В среднем худые люди стоят примерно на 2 часа в день больше, чем те, кто имеет лишний вес. Просто за счет большего стояния, более частых прогулок, подъема по лестницам и ходьбы при любой возможности вы должны сжигать как минимум 350 дополнительных калорий в день. За год это становится эквивалентно, с точки зрения калорий, пробежке длиною примерно в 1000 миль.

Как мы увидели, спортивная наука развивается быстро. ТВИ – ультракороткие рывки интенсивной активности – показала себя чрезвычайно экономящим время способом улучшения физической формы и здоровья, особенно в комбинации (как в случае охотников-собирателей) с повышенным уровнем общей активности; ее использование постепенно расширяется, начиная с молодых и здоровых спортсменов и заканчивая теми, кто постарше и находится в худшей физической форме.

Как и в случае любого вида физической нагрузки, важно не переусердствовать и не бросаться в ТВИ с головой; но я считаю ободряющим (и удивительным) то, что к настоящему моменту ее безопасность и эффективность выдержали тестирование на людях, наиболее подверженных риску, – тех, кто уже имел историю болезни сердца и инсульта. Радость от Быстрых Упражнений, конечно же, заключается в том, что напряжение от них непродолжительное: это прекрасная тренировка для поколения, страдающего дефицитом времени. Она может быть настолько ненавязчиво встроена в ваш день, что, если вы будете придерживаться ее, она станет привычной.

В мире существует мало чудес, и эта книга не предполагает стать волшебной палочкой.

Что мы вам предлагаем? Сделать сдвиг в вашем восприятии, чтобы вы стали воспринимать тренировку не в качестве неприятной рутинной обязанности, от которой хочется отвязаться – еще одной вещи в списке текущих дел, оставленной на конец тяжелой недели, – а в качестве небольшой, но ключевой части вашей повседневной жизни, деятельности, почти такой же инстинктивной, как подъем из кровати по утрам и чистка зубов. Таким образом, Быстрые Упражнения будут жизнеспособными и, не побоюсь этих слов, приносящими удовольствие.

И при таком раскладе неважно, являетесь ли вы хорошим аэробным респондером, который, как Пета, получает наслаждение от большого количества физической нагрузки, или плохим респондером, как я, этого не испытывающим.

Людям с повышенной реакцией ТВИ предлагает быстрый, высокоэффективный режим, который может быть добавлен к имеющимся тренировкам с целью максимизации их эффективности. Для ленивых людей, к которым отношусь я, ТВИ – это отрада, потому что она освобождает нас от чертовски утомительного круга вокруг беговой дорожки или походов в тренажерный зал (чего, будем честными, мы никогда и не собирались делать), давая при этом многие преимущества физической нагрузки, включая усиленное сжигание жира. Однако вы должны знать, что, если вы не будете следить за количеством потребляемых калорий, никакой режим тренировки не даст похудения с долгосрочным эффектом.

До сих пор исследования ТВИ во многом были сосредоточены на спортсменах, в больницах и лабораториях. Разрабатываются исследования по изучению ее эффективности в условиях реальной жизни, в частности рабочего пространства. Я с интересом жду результатов данных исследований.

Другая область изучения, которую пытается осветить эта книга, это опасность стула. Стул, безусловно, полезный предмет мебели, но давайте реально оценим его роль в нашей жизни. Фактически он является нашим убийцей.

Мы были рождены для движения. Некоторые из нас более неохотно делают это, чем остальные. Так давайте найдем способы больше двигаться. При этом быстро.

Вместо того чтобы проводить время, часами сгорбившись перед своими компьютерами или телевизорами, позволяя сахару и жиру из последнего приема пищи забивать наши артерии, нам нужно осознать важность периодического движения, чтобы найти причину встать с наших стульев и пойти на прогулку или просто устраивать короткую растяжку хотя быть раз в полчаса.