Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

4. Присоединитесь к группе или вступите в клуб.Организуйте местную группу для регулярных встреч и тренировок в парке. Но не будьте слишком амбициозными, чтобы это не стало очередным барьером к началу действий. Майкл рассказывает, что его мама говорила о присоединении к группе, занимающейся ходьбой, в течение 30 лет. Но так этого и не сделала.

5. Напишите список потенциальных отговорок:не могу найти обувь, спортивная одежда в стирке, я устал, холодно, я сделаю это завтра, собака только что болела… Потом, в свою очередь, обратитесь к каждой из них и напишите внизу решения. Если вы предвидите потенциальные барьеры, то это снижает риск того, что вы поддадитесь им.

Не приступайте к Быстрой Тренировке сразу же после еды. Хотя это может казаться очевидным, но основной риск тут заключается не в судорогах, а в рвоте. Майкл любит осуществлять свою ТВИ вечером по дороге домой или вскоре после приезда домой. Также ТВИ не дает ему возможности перекусывать.

6. Создайте визуальные подсказки.Так же как вы с большей вероятностью станете есть пирожные, если они будут у вас на виду, так и с большей вероятностью вы будете тренироваться, если подсказки будут бросаться в глаза. Поставьте свои беговые кроссовки перед дверью, перетащите велотренажер в гостиную, развешивайте свои постиранные вещи в каком-нибудь другом месте, а не на кросс-тренажере.

7. Остерегайтесь своего внутреннего голоса, который будет говорить, что «это пустая трата времени».Напоминайте себе о собственных целях. Говорите себе, что после всего вы будете чувствовать себя лучше. Или просто подумайте о чем-нибудь другом. Ваш внутренний голос – это не то, на что стоит обращать внимание.

8. Ваши барьеры будут отличаться от моих барьеров.Но они должны быть обдуманы и рассмотрены, если вы приступили к программе. Проведение ревизии собственного опыта упростит приобретение привычки делать это регулярно.

Как знает любой увлеченный спортсмен или сотрудник спортзала, существует целая индустрия энергетических батончиков и спортивных напитков, восстанавливающих жидкостей и протеиновых коктейлей. В чем же хорошие новости? Чтобы выполнять Быстрые Упражнения, вам не понадобится ничего из этого. Вместо этого несколько простых правил того, что можно и чего нельзя:

• Не приступайте к Быстрым Упражнениям сразу же после еды. Хотя это может казаться очевидным, но основной риск тут заключается не в судорогах, а в рвоте. Майкл любит осуществлять свою ТВИ вечером по дороге домой или вскоре после приезда домой. Также ТВИ не дает ему возможности перекусывать.

• Не налегайте на углеводы перед началом Быстрой Тренировки. Существует широко распространенное мнение, что углеводы нужны в качестве топлива для выполнения упражнений. Только если вы напряженно тренируетесь в течение часа за раз, вы можете позволить себе много углеводов. Поедание большого количества пасты попросту сделает вас толстыми.

• Аналогичным образом вам не нужно налегать на углеводы и после выполнения Быстрых Упражнений. Вы можете чувствовать себя немного выдохшимся, но ведь главной целью было опустошение ваших гликогеновых запасов, и поэтому последней вещью, которую вам бы хотелось получить, является немедленное их восполнение. Среднестатистический человек, выполняющий сессию ТВИ по 3 раза в неделю, не нуждается в особой «подпитке».

• Что касается жидкостей, то Быстрые Упражнения не должны заставить вас потеть, поэтому вам вряд ли нужно пить в течение сессии. Естественно, пейте, если почувствуете жажду. Но будьте осторожны со спортивными напитками – это всего лишь дорогостоящий сахар. Если вы совершили долгую пробежку и сильно вспотели, лучше всего восстановить потерянную влагу при помощи обезжиренного молока или воды.

Так есть ли что-то еще, что может действительно помочь людям, занимающимся Быстрыми Упражнениями? Что ж, существуют некоторые подходящие (это подтверждается научными данными) виды еды и напитков, о которых я рассказываю ниже (хотя ни одной из этих вещей я не собираюсь регулярно заполнять себя до отказа…).

Сок красной свеклы.Сок красной свеклы богат нитратами, которые повышают уровень окиси азота в организме. Окись азота влияет на ряд вещей, включая циркуляцию крови и систему клеточных сигналов. Ученые из Экстерского университета обнаружили, что добровольцы, выпивавшие по 500 мл сока красной свеклы в день в течение недели, могут продержаться дольше, прежде чем устать. Мы еще можем увидеть заполненных свеклой спортсменов на следующих Олимпийских играх. Свекольный сок – это благоприобретенный вкус.