Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Так что же, день – самое лучшее время? Необязательно. Спортивные ученые из университета Глазго говорят, что, хотя утренняя тренировка может казаться некоторым людям более сложной, она прекрасно поднимает настроение, психически настраивая вас на предстоящий день. Их исследование, опубликованное в журнале Appetite («Аппетит») (38), установило, что у женщин, занимавшихся аэробикой в 8.15, ощущение благополучия повышалось на 50 % по сравнению с 20 %, которые получали женщины, тренировавшиеся в 19.15.

Также есть доказательства тому, что если вы тренируетесь до завтрака, натощак, то сжигается больше жира.

Правда в том, что все мы разные, и лучшим временем для тренировки является время, которое лучше всего подходит именно вам. Мое оптимальное время для тренировки наступает после того, как я отвожу ребенка в школу, и до того, как погружусь в свою работу. Я встаю и надеваю спортивный костюм, чтобы быть готовой начать тренировку сразу, как только окажусь дома. Я сделала ее частью своего дня, так меньше вероятность, что я смогу пропустить ее.

Майкл, наоборот, делит свою физическую нагрузку. Он выполняет свои первые упражнения Быстрая Сила утром, после того как проснется (он обнаружил, что если не делает так, то потом вполне может совсем забыть про это). Ранним вечером Майкл получает свою порцию ТВИ, выполняя упражнения Быстрый Фитнес на своем велосипеде, когда едет с работы домой, либо уже находясь дома.

В чем эксперты сходятся, так это в том, что любое выбранное для тренировки время лучше, чем вообще никакое, и что постоянство является секретом прогресса. Американские исследования показали, что значительная польза достигается от выполнения тренировки каждый день в одно и то же время, – интересно, что тяжелоатлеты, которые постоянно тренируются каждый день в одно и то же время, набирают больше силы, чем те, кто занимается в разное время, – вероятно, потому, что в этом случае есть бульшая вероятность не бросить занятия (39).

Прелесть Быстрых упражнений в том, что они очень оперативны. Поэтому для тех, кто не наделен даром любви к физической нагрузке, данный метод может быть более жизнеспособным.

Мы уже обсуждали исследование, предполагающее, что количество пользы, получаемой нами от физической нагрузки, в некоторой степени зависит от наших генов. То же самое может быть правдой и в отношении удовольствия, которое нам доставляет тренировка.

Вы можете подумать, что если тренировка нам полезна, как утверждает каждый, то все мы изначально должны любить ее. Проблема в том, что с точки зрения эволюции никогда не было потребности делать тренировку такой же приятной, как секс или еда. В прошлом пробежка или отжимания не имели никакого преимущества для выживания. Это было бы тратой ценной энергии, учитывая, что калорий потреблялось мало. Наши предки получали всю нужную им «тренировку» путем простого выживания.

Исследования показали, что, в то время как для некоторых людей тренировка является источником удовольствия, для других дело обстоит иным образом; кажется, они предрасположены к более негативной реакции на пыхтение и одышку, нежели остальные, а их настроение резко падает, если им приходится это делать. И что в результате? Они быстро сдаются.

Прелесть Быстрых Упражнений в том, что они очень оперативны. Поэтому для тех, кто не наделен даром любви к физической нагрузке, данный метод может быть более жизнеспособным. Определенно, исследования ТВИ демонстрируют, что, хотя она и требует усилий, люди предпочитают ее стандартным, длительным занятиям.

Тем не менее большинству людей требуется помощь, чтобы они придерживались нового режима тренировок, какими бы короткими они ни были. К счастью, как мы способны натренировать свои тела, чтобы они стали более эффективными, так мы можем и натренировать свой ум, чтобы он стал более сосредоточенным и лучше реагировал на мотивационные триггеры.

Начать делать что-то новое – просто. Сложнее не бросить все. Прежде чем приступать, стоит проявить СМЕКАЛКУ в отношении причин, по которым вы начинаете придерживаться тренировочного режима. Мысли из серии «очень хотелось бы немного похудеть» или «было бы неплохо стать здоровее и крепче» не способствуют поддержанию вашей мотивации, когда у вас имеется искушение подольше поваляться в кровати или поехать на машине вместо того, чтобы идти пешком. Итак, сделайте режим: