Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Некоторые просто склонны к меланхолии. Обычно они недооценивают себя, частично оттого, что не знают, как будут себя сегодня чувствовать – на спаде или на подъеме? Моя пациентка Джиллиан точно соответствует такому типу. Мы стали работать с ней после того, как она была помолвлена с мужчиной своей мечты и стала вдруг чаще, чем прежде, испытывать непонятные приступы грусти и раздражительности. Естественно, я рекомендовал ей заняться физическими упражнениями, и она начала посещать фитнес-центр неподалеку от своей работы. Джиллиан поступила мудро и присоединилась к коллеге, которая уже практиковала фитнес, и они помогали друг другу в занятиях, для которых использовали обеденный перерыв. После нескольких месяцев тренировок Джиллиан начала себе нравиться и рассказала, что ежедневная физическая активность, по ее мнению, помогла стабилизировать ее состояние.

Некоторые люди с резкими перепадами настроения относят себя к числу страдающих биполярными расстройствами (ранее их называли маниакально-депрессивными). Но это проблема другого плана. Я не касаюсь биполярных расстройств главным образом потому, что пока вопрос о влиянии на них физических упражнений мало изучен. Тем не менее недавние предварительные исследования показали, что госпитализированные пациенты с биполярными расстройствами, которые участвовали в специальной программе пешей терапии (прогулки), стали испытывать меньше симптомов депрессии и тревожных состояний, чем те, которые не подключились к программе. Также было установлено, что поощрение социальных контактов пациентов с биполярными расстройствами оказывает на них позитивное воздействие в долгосрочной перспективе. Лишь недавно ученые и врачи стали включать в программы лечения таких проблем упражнения.

В определенном смысле двигательная активность и нагрузки более важны для профилактики депрессий, чем для их лечения. Одним из первых симптомов депрессии, еще до резкого спада настроения, становятся проблемы со сном. Человеку трудно либо просыпаться, либо засыпать. А иногда присутствует и то и другое. Я понимаю это как «инерцию сна», когда сложно и в начале засыпания, и при пробуждении. Затем наступает упадок сил и пропадает интерес ко всему. Ключ решения этой проблемы – немедленно двигаться. И не останавливаться. Наметить себе расписание ежедневных прогулок, пробежек, поездок на велосипеде или занятий танцами. Если не можете заснуть, выходите на короткую прогулку даже в сумерки и делайте это каждый день. Берите с собой собаку, составьте индивидуальный план – бегите от депрессии. Сжигайте эти 1400 калорий, как будто ваша жизнь зависит от этого, и душите проблему в зародыше.

Если развивается тяжелая форма депрессии, вы можете почувствовать себя в какой-то глубокой яме, в состоянии медленной смерти. И просто невозможно выйти на улицу, или отправиться в тренажерный зал, или даже подумать о физической активности. Прежде всего обратитесь за помощью к врачу, начните принимать пищевые добавки на основе группы ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые оказывают антидепрессивный эффект. Надеюсь, эти меры окажутся для вас достаточными хотя бы для того, чтобы решиться выходить на прогулки. Обратитесь за помощью. Попросите друзей или членов семьи по возможности сопровождать вас во время прогулок. В Англии и Австралии «пешие группы» для страдающих депрессией существуют уже много лет. Сейчас эта практика начинает прививаться и в США. Я понимаю, может показаться сумасшествием, что вы чувствуете себя неспособными даже встать с кресла или кушетки. Но если это так, необходимость проявления активности становится еще более неотложной.

Физкультура не излечивает немедленно, однако задача – заставить мозг снова работать. Если вы начнете двигаться, у него не будет выбора. Это продолжительный процесс. И лучшая тактика – делать по одному шагу, а затем по одному занятию за раз. Начинайте не спеша и постепенно набирайте темп. В своей основе депрессия определяется как нежелание двигаться и развиваться. Физические упражнения становятся тем оптимальным инструментом, который отводит эти негативные сигналы от мозга и заставляет его возвращаться к жизни после замирания.

«Подозреваю, я впервые понял, что отличаюсь от сверстников, еще в 3 года, когда открыл, что ни на кого другого в моей семье или у соседей не надевали детский поводок», – писал Сэм, 36-летний инвестор, специализирующийся на новых и рискованных рынках. Он обратился ко мне в надежде диагностировать расстройство, мучающее его всю жизнь, симптомы которого теперь проявились у его маленького сына. «От меня всегда ждали неприятностей, поэтому б о льшую часть детства я провел в немилости, чаще – отбывая наказание в углу. Учителя говорили, что я вполне могу хорошо учиться, но у меня никак не получалось сосредоточиться. Я в состоянии правильно организовывать и излагать свои мысли, но часто затягиваю решение вопросов».