Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Недавно я начал лечить успешного предпринимателя, чья жизнь превратилась в кошмар. Он разъехался с женой, потому что завел любовницу и потерял свой бизнес. Мужчина пришел ко мне, чтобы узнать, как исправить положение. Во время первых же бесед стало ясно, что, помимо прочего, он страдает СДВГ.

Резко настроенный против того, чтобы допускать в свое тело «что-либо ненатуральное», он отказался от антидепрессантов. Но в итоге все же согласился на использование психостимуляторов, потому что на этом настаивала его жена, а он испытывал перед ней вину за измену. Мы попробовали несколько препаратов, но быстро отказались от них. У пациента возникали головные, желудочные и мышечные боли.

Я объяснил, что главная его проблема не в синдроме дефицита внимания, а в депрессии. Он был неактивен, лишен мотивации и ощущал безнадежность. Мой пациент ничего не сделал, чтобы упорядочить ситуацию со своим бизнесом, и, хотя картина ухудшалась на протяжении нескольких месяцев, он отрицал наличие трудностей. На очередной консультации я понял, что его депрессивное состояние серьезно обострилось. Обычно аккуратный, хорошо выглядящий, он пришел небритым, неряшливо одетым и рассказал, что еле встал с постели.

Я настоял, чтобы он все же попробовал использовать антидепрессант, и прописал препарат из группы ингибиторов. У пациента возникла на него очень острая реакция – тошнота и даже рвота. Средство было отвергнуто.

В прошлом этот молодой человек был довольно активен физически. Я порекомендовал ему ежедневные упражнения. Об этом я упоминал и раньше, но после случая с лекарствами объяснил, какой позитивный эффект может оказать спорт на его мозг. Я даже дал ему прочитать несколько статей на эту тему, рассчитывая на профессиональную любознательность.

Через две недели мой пациент выглядел другим человеком. Он улыбался и был уверен в себе. Он пребывал в хорошем настроении оттого, что заставил себя совершать пробежки почти каждый день. В течение следующего месяца я с удовлетворением видел, как он стал серьезно заниматься поиском работы и попытался помириться с женой. Впервые он поделился надеждой, что они снова будут вместе. Более всего мужчина удивлялся тому, что его психологический настрой настолько изменился и он может поддерживать его таким.

Кроме того, что упражнения повышают уровень эндорфинов, они воздействуют и на другие нейромедиаторы, на которые обычно влияют антидепрессанты. Физическая активность немедленно увеличивает выработку в определенных участках нашего мозга любимого нейромедиатора Шильдкраута – норэпинефрина. Это вещество «пробуждает» мозг и вызывает рост самооценки, что очень важно при депрессивных состояниях.

Упражнения увеличивают также синтез дофамина, который улучшает настроение, приносит чувство удовлетворенности и активизирует в мозге цепочку, обеспечивающую внимание. Научные исследования показывают, что постоянная двигательная активность увеличивает запасы дофамина в мозге, а также «запускает» выработку энзимов. Это порождает чувство удовлетворения, когда удается выполнить какую-то задачу. Если организм требует больше дофамина, соответствующие нейроны производят его дополнительное количество, что упрочивает нейронные цепочки. Это особенно важно с точки зрения противодействия различным зависимостям.

Под воздействием физических упражнений в мозге вырабатывается и больше серотонина, играющего важную роль в регулировании настроения, сдерживании первичных импульсов и формировании самооценки. Серотонин также помогает бороться со стрессами, потому что нейтрализует действие кортизола. Этот нейромедиатор также улучшает нейронные связи в префронтальной коре и гиппокампе, что важно с точки зрения обучаемости.

Постепенно мы пришли к осознанию того, что упражнения воздействуют на те же нейрохимические вещества, что и антидепрессанты. Но до 1999 года никто из исследователей не проводил научно обоснованного, прямого сравнения их влияния, пока это не сделали ученые из Университета Дьюка. В классическом исследовании, которое они любовно назвали SMILE (улыбка) по первым буквам Standard Medical Intervention and Long-term Exercise («Фармакологические методы в сравнении с длительными физическими упражнениями»), Джеймс Блюменталь и его коллеги 16 недель изучали эффект от тренировок в сравнении с антидепрессантами. Случайным образом они разделили 156 участников эксперимента на три группы: принимавшие антидепрессанты, занимавшиеся упражнениями и те, кто применяли оба метода. Вторая группа должна была трижды в неделю ходить пешком или бегать трусцой с задействованием от 70 до 85 % своих аэробных возможностей в течение получаса (при этом 10 минут давалось на разминку и 5 минут – на легкие упражнения после нагрузки). Результаты? Во всех трех группах отмечалось значительное снижение депрессивных состояний, и почти половина членов каждой команды добились существенного прогресса – перешли в стадию ремиссии расстройства. Еще 13 % демонстрировали уменьшение числа симптомов, но полностью не вылечились.