Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

4. Играйте в настольные игры, такие как шахматы или «Эрудит». Даже самые простые игры приносят пользу. Пазлы развивают визуальное и пространственное мышление, маджонг укрепляет навыки руководства (способность контролировать и «работать головой».)

5. Играйте в развивающие онлайн-игры, такие как на нашем портале www.theamensolution.com. Уделяйте им по 10 минут в день, и вы увидите, как изменится скорость и эффективность работы вашего мозга.

6. Будьте «любопытной кошкой». Учитесь и проявляйте любознательность всю жизнь. Читайте об искусстве, посещайте курсы, изучайте то, что вам интересно. Желание учиться всю жизнь сохраняет молодость сердца и мозга.

7. Никогда не поздно вернуться в колледж! «Люди с низким уровнем образования стареют быстрее» – согласно исследованию ДНК людей, затративших различное время на образование. Те, кто учился меньше, имели и более короткие теломеры («колпачки» на концах ДНК), что означает преждевременное старение клеток. Считаете себя слишком старым для высшего образования? Спросите себя: «А сколько лет мне будет через четыре года, если я сейчас не поступлю на учебу?» Самому пожилому выпускнику колледжа в США было за 90 лет! У вас уже есть одно образование? Как насчет второго? А можно просто посещать курсы по тому предмету, который вам всегда хотелось освоить.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте или освойте второй инструмент.

9. Попробуйте полезный для мозга спорт, которым никогда не занимались.

10. Попробуйте приготовить полезное для мозга блюдо, возможно, по рецепту из одной из поваренных книг моей жены.

11. Меняйте рутину жизни. Это особенно важно для тех, кто склонен к вредным для мозга привычкам. Увеличить шансы на долгожительство можно, если изменить свои повседневные привычки. Новые привычки изменят рисунок проводящих путей в вашем мозге, и это предохранит вас от возврата к прошлому. Например, если вы всегда возвращаетесь домой одним и тем же путем, чтобы заскочить в любимую кулинарию за пончиками, поменяйте маршрут, а с собой возьмите полезную для мозга закуску, например яблоко и орехи, которые можно грызть по дороге.

Вот некоторые упражнения, которые я рекомендую для выравнивания активности шести важных отделов мозга.

• КЛД (предусмотрительность):

Стратегические игры, такие как шахматы и шашки

Медитация

Гипноз, который может помочь сосредоточиться и улучшить работу КЛД

• Височные доли (язык и память):

Кроссворды и словесные игры

Игры для тренировки памяти

• Базальные ганглии (модулируют показатели тревожности и мотивации):

Глубокое расслабление и/или медитация

Метод согревания рук. (Согревание рук автоматически посылает сигнал в мозг о том, чтобы расслабиться.)

Диафрагмальное дыхание

• Лимбическая система (эмоции):

Избавление от автоматических отрицательных мыслей (узнать об этом подробнее можно в главе 7)

Практика благодарности

Коллекционируйте положительный опыт, чтобы было на что опереться, когда возникнет потребность улучшить настроение

• Теменные доли (чувство направления и ориентация в пространстве):

Жонглирование

Дизайн интерьера

• Мозжечок (координация)

Танцы

Настольный теннис (он помогает и КЛД)

Боевые искусства, но с исключением рисков травм головы (помогают КЛД и височным долям)

Каллиграфия

Сколько лет вы бы дали себе, если бы не знали свой возраст? Поддерживая молодость мозга, сохраняя детское любопытство к миру вокруг и не переставая учиться, вы можете не стареть, а молодеть с годами.

1. Чтобы выявить свою мотивацию, задайте себе вопросы: «Какой вклад я мог бы сделать в этот мир за счет того, что сейчас лежит без дела у меня в голове?», «Что я мечтаю сделать со своей жизнью?». Начните прямо сейчас составлять списки целей. Мозг любит занятия, которые помогают давать обещания и сдерживать их.

2. Книги – лучшие в мире образовательные ресурсы. Вы (совсем за небольшие деньги) сможете учиться у величайших людей современности и прошлого. Вы сможете в любом возрасте стать экспертом в какой-то области!

3. Превратите свой автомобиль в «университет на колесах». Покупайте или берите напрокат аудиокниги по самым разным темам. Скучные часы за рулем превратятся в увлекательные уроки.