Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

Поскольку чтение помогает усилить мозг, давайте научимся скорочтению. Джим – эксперт по обучению скорочтению, и я попросил его поделиться секретами этого искусства. Вот его совет: «Научиться скорочтению может каждый. Но чтобы освоить этот навык, нужно «разучиться» читать удобным, привычным, хотя и медленным способом. И самое сложное – это то, что, прежде чем вы сможете по-настоящему разогнаться, сначала придется читать очень медленно, даже по обычным меркам». Джим рассказал, как в детстве он научился печатать на машинке двумя пальцами. Он гостил у бабушки и дедушки, других игрушек в доме не было, поэтому он на бешеной скорости тарабанил по клавишам двумя пальцами. После этого он стал учиться машинописи в школе, и учитель велел избавиться от привычки печатать двумя пальцами, чтобы научиться использовать все десять пальцев. Как вы думаете, что случилось? Скорость машинописи Джима сильно упала. Но в конце концов, когда он освоил десятипальцевый метод печати, то смог печатать быстрее, чем когда-либо. «То же самое происходит и с чтением, – поясняет Джим, – большинство людей читают «двумя пальцами».

Вот несколько советов, как ускорить темпы чтения.

• Хотя бытует мнение, что те, кто читает быстро, мало понимают в прочитанном, это неверно. И вот почему. Те, кто читает медленно, воспринимают Одно. Слово. За. Раз. Они читают так медленно, что им делается скучно. Их сознание начинает отвлекаться на окружающее, чтобы найти что-нибудь стимулирующее. Люди не могут сосредоточиться на содержании того, что они читают. Те, кто читает быстрее, понимают больше, поскольку им легче сосредоточиться. Информация попадает в их мозг на большей скорости.

• Другая общая проблема, которая замедляет чтение, это «субвокализация»: некоторые люди проговаривают в голове каждое слово, которое видят. Этим методом можно читать не быстрее, чем вы разговариваете, т. е. 200–500 слов в минуту. Мы думаем гораздо быстрее, чем говорим, поэтому, избавившись от привычки субвокализации с помощью специального тренинга, можно приблизить скорость чтения к скорости мысли.

• Замедляет чтение и привычка к перечитыванию [31]. Это что-то вроде просмотра DVD с небольшой отмоткой назад каждые 30 секунд. Избавившись от этой привычки, вы начнете читать быстрее.

• Используйте палец, ручку или курсор компьютерной мыши, чтобы следовать за словами по мере чтения, такое невидимое подчеркивание увеличит скорость чтения на 25–50 %. Почему? Потому что движение пальца привлекает ваш взгляд и помогает сконцентрироваться. Кроме того, осязание и зрение взаимосвязаны (как связаны чувства запаха и вкуса), и эта связь осязания и зрения в мозге усиливает понимание.

• Если вы правша, попробуйте для отслеживания строчек использовать левую руку. Это активизирует оба полушария головного мозга. Большинство людей являются «левополушарными читателями», и такой метод помогает им включить их правое полушарие. Один из клиентов Джима сказал, что таким методом он перечитывал «Старика и море» Эрнеста Хемингуэя, но в этот раз ему казалось, что он может ощутить хруст песка под ногами и услышать шум океанских волн. «Вот только мне все время мешал запах рыбы».

• По мере чтения делайте заметки, это улучшит понимание. Если вы кому-то потом расскажете о прочитанном или притворитесь, будто преподаете это неким студентам, то понимание будет еще глубже.

В « Гипотезах счастья» писатель и философ Джонатан Хайдт ( Jonathan Haidt ) использует метафору слона и погонщика, чтобы помочь нам визуализировать два сильных процесса в мозге. Кора лобных долей (КЛД) – это погонщик, который анализирует и логически (как нам кажется) контролирует нашу жизнь. А слоном я бы назвал лимбическую систему и связанные с ней эмоции, которые являются автоматическими реакциями на внешние триггеры. Эмоции основаны на накопленных воспоминаниях. Пока слон идет туда, куда ему командует погонщик, все в порядке. Но если слон изо всех сил, безумно хочет пойти в каком-то направлении, которое совсем не входит в планы погонщика, кто победит? Большинство ставит на слона.

Как интегрировать эти две силы, чтобы КЛД и лимбическая система, «погонщик» и «слон», цели и желания, мысли и поведение, синхронизировались? Один из способов – непрерывные, целеориентированные техники по тренировке мозга. Вот почему на сайте www.theamensolution.com мы создали платные учебные модули. Я называю их круглосуточным спортзалом для мозга, потому что зайти на страницу и уйти с нее можно в любое время. Процесс начинается с длинного теста, который индивидуализирует программу. В зависимости от набранных баллов вы получаете набор упражнений, укрепляющий ваши слабые области и развивающий сильные. Для создания этой части сайта мы много лет собирали информацию о тысячах людей с применением последних исследований по оптимизации функций мозга. Это позволило создать программу, которая помогает мозгу работать как единая система, чтобы ваши взгляды соответствовали поведению. Другими словами, это помогает «слону» и «погонщику» перестать враждовать и начать сотрудничать.