Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

3. Он чувствует себя более живым, чем все последние 15 лет, с тех пор, как в последний раз бегал в старших классах.

И он двинулся дальше. Позднее он позвонил жене со стоянки у магазина 7-Eleven в Санта-Крус, 50 км южнее стартовой точки – его собственной веранды в Сан-Франциско, где он обулся в старые кроссовки, в которых раньше косил газон. Жена слегка растерялась, особенно услышав про нижнее белье. Зато Дин достиг полной ясности сознания. Работа в крупной корпорации, даже с новеньким «лексусом» и всеми привилегиями подневольного труда в помещении, не для него. Потребность в переменах уже назрела.

И они произошли. Из клерка он превратился в полубога-ультрамарафонца. Пробежав 216 км без остановки при 48-градусной жаре Долины Смерти [148], Дин решил, что этого мало, и выбрал себе новое испытание: 42 км при температуре –40 неподалеку от Южного Полюса. (Это было нечто, особенно потому, что Дин был единственным из участников, кто отверг снегоступы и бежал в теннисных туфлях.) А затем, чтобы привлечь внимание национальных СМИ к проблеме детского ожирения и недостатка физической активности, он пробежал 50 марафонов за 50 дней подряд во всех 50 штатах.

Иначе говоря, за год Дин принял участие в таком количестве марафонов, которые большинство не успевает увидеть за всю жизнь. Он участвовал в соревнованиях почти каждые выходные.

Вот списки пяти марафонов, которые Дин считает обязательным и для новичков, и для профессионалов.

Пять лучших марафонов в США

Нью-Йоркский ( www.ingnycmarathon.org): самый культурно и этнически многообразный марафон мира.

Портлендский ( www.portlandmarathon.org): с этим марафоном связан богатый орегонский спортивный фольклор.

Марафон морпехов ( www.marinemarathon.com): бег через всю столицу – это не шутки.

Rock ‘n’ Roll San Diego ( www.rnrmarathon.com): кому нужен iPod, если через каждый километр играет живая музыка?

Бостонский ( www.bostonmarathon.org): он же проходит в Бостоне! И этим все сказано…

Пять лучших марафонов для тех, кто участвует в них впервые

Марафон Напа-Вэлли ( www.napavalleymarathon.org): ровная трасса, прохлада, а на финише ждет вино!

Хартфордский ( www.hartfordmarathon.com): марафон в большом городе, идеально подходящий для новичков.

Марафон Фарго ( www.fargomarathon.com): отличные пункты помощи на всей дистанции и потрясающая поддержка зрителей.

Dallas White Rock ( www.runtherock.com): техасское гостеприимство не знает границ.

Disney ( http://bit.ly/3chiv): безусловно, диснеевцы проделали огромную работу, чтобы этот чудесный марафон оставил лучшие воспоминания.

Пять самых живописных марафонских дистанций в США

Биг-Сур ( www.bsim.org): ни с чем не сравнимые приморские пейзажи.

Boulder Backroads ( www.bouldermarathon.com): если вам повезет, ближайшие горные вершины уже укроет снег.

Миртл-Бич ( www.mbmarathon.com): почти вся трасса пролегает вдоль пляжей. В самый раз для серфинга!

St.George ( www.stgeorgemarathon.com): костры на старте незабываемы.

Kauai ( www.thekauaimarathon.com): дух доброжелательности витает повсюду над трассой.

Поисковики по марафонам

www.fourhourbody.com/marathon

www.fourhourbody.com/race-finder

Поисковик по троеборью

http://www.trifind.com

6 июня 2005 г. Мартин Джибала из университета Макмастер выступил по CNN с вестью, которая казалась слишком доброй и потому неправдоподобной:

«Шесть минут интенсивных упражнений три раза в неделю могут быть такими же эффективными, как ежедневный час умеренной активности».

Изменения, которые считались следствием многочасовой работы, достигались всего за 3–7 30-секундных подходов, выполняемых на велотренажере с полной отдачей (250 % VO2 Max) с периодами отдыха продолжительностью 4 минуты между подходами. Эти подходы следовало выполнять трижды в неделю в течение всего двух недель. Общее время, проведенное на велотренажере за две недели, составляло всего 15 минут. Выносливость этой «спринтерской» группы увеличивалась почти вдвое, с 26 до 51 минуты, в мышцах ног на 38 % увеличивался уровень нашей старой знакомой цитрат-синтазы, одного из необходимых для выносливости энзимов. Контрольная группа, которая бегала трусцой, ездила на велосипеде или занималась аэробикой, не продемонстрировала никаких изменений.

Результаты выглядели случайностью.

Их требовалось повторить, что и было сделано. На этот раз планку для оценки установили еще выше: выбрали велосипедный тест на 30 км.

Группа спринтеров следовала протоколу 30-секундных подходов. Тренировки контрольной группы были более традиционными: с умеренной интенсивностью, в течение 60–90 минут, при 60 % VO2 Max. Обе группы тренировались три раза в неделю, до и после их оценивали с помощью велозабега на 30 км. Улучшения оказались почти одинаковыми, как и увеличение окислительной способности мышц.