Поль Брэгг - Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

Правила образа жизни, улучшающие сон

• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках) и никотин (содержится в табачных изделиях).

• Не употребляйте спиртное, чтобы помочь себе уснуть. Алкоголь вреден для здоровья!

• Пейте травяные чаи (с анисом, мелиссой, ромашкой или Sleepytime), однако помните, что некоторые из них содержат кофеин, или попробуйте принимать добавки с мелатонином, 5-гидрокситриптофаном, валерианой, кальцием и магнием. Они творят настоящие чудеса.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за два часа до отхода ко сну.

• Избегайте пищевых продуктов, к которым у вас повышена чувствительность. Они могут вызвать сильный прилив крови, расстройство желудочно-кишечного тракта или вздутие живота.

• Постарайтесь, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с расслабляющим, укрепляющим сном – не используйте ее для работы или просмотра телевизора. Попробуйте использовать 5-сантиметровое покрытие из пены с эффектом памяти поверх твердого матраса.

• Если вы страдаете бессонницей, не позволяйте себе спать днем. Помните, что хороший сон нужно заработать физическими упражнениями и активностью в течение дня.

Он дает утомленному силу, и изнемогшему дарует крепость.

В наши дни существует достаточно много способов избавления от храпа. Прежде чем соглашаться на простую лазерную операцию, сначала попробуйте пластырь для носа, который помогает держать носовые проходы открытыми и облегчает дыхание во время сна.

Существует и такое средство от храпа, как цельный вкладыш из гибкого пластика, который легко подгоняется под размеры рта. Он полностью или почти полностью избавляет от храпа 98 процентов использующих его людей за счет того, что заставляет нижнюю челюсть слегка выдвигаться вперед, в результате чего корень языка отводится от задней стенки воздушного прохода и мягкого неба. В этом случае горло остается открытым и храп исчезает.

Освежающий, заряжающий энергией, спокойный сон исключительно важен для здоровья!

По словам руководителя программы группового лечения бессонницы доктора Дерека Лоуи из Стэнфордской клиники расстройств сна, «основную часть пациентов составляют люди с самыми толстыми медицинскими картами». Лоуи советует тем, кто не может быстро уснуть, встать с постели и сделать что-нибудь приятное и расслабляющее. Кроме того, он рекомендует дыхательные упражнения, которые способствуют релаксации и помогают пациентам успешно справляться с дефицитом сна. Программа Лоуи отвергает идею использования медицинских препаратов. «Несмотря на то что седативные средства могут вызывать сон, организм постепенно к ним привыкает, в результате чего их эффективность снижается и появляется вероятность возникновения зависимости». Вот еще несколько советов:

1. Постоянно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, поскольку это помогает организму наладить регулярный суточный ритм сна и бодрствования.

2. Откажитесь от кофеина, особенно во второй половине дня и по вечерам.

3. В вечернее время не пейте спиртное. Оно подавляет способность к глубокому сну и сну со сновидениями. Алкоголь может облегчить погружение в сон, но через несколько часов вам, скорее всего, придется страдать от бессонницы. Кроме того, алкоголь имеет множество вредных побочных эффектов.

Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите в постели, позвольте своему телу как бы опуститься вниз, через матрас, затем через пол и еще ниже. Освободитесь от всего мышечного и ментального напряжения. Это главный секрет глубокого сна.

Навыки мышечной релаксации следует применять в течение всего дня. Чтобы понять, зачем это нужно, обратите внимание на то, как большинство бизнесменов хмурят брови, как туго сцепляют пальцы в замок нервничающие женщины или какими озабоченными выглядят жители крупных городов. Каждому, кто испытывает стресс или нервное напряжение (независимо от рода занятий), необходимо в течение всего дня периодически устраивать передышки для расслабления мышц. Если кто-то выполняет работу, требующую постоянного напряжения зрения, ему нужно чаще расслаблять мышцы глаз, направляя взгляд на отдаленные предметы. Писателю следует отходить от компьютера, чтобы навести порядок в кабинете или отдохнуть. Кем бы вы ни работали, несколько раз в день обязательно переключайтесь на выполнение других заданий. Регулярно выделяйте немного времени на то, чтобы полностью расслабить все мышцы. Позвольте телу обмякнуть, закройте глаза и направьте мысли на что-нибудь приятное и воодушевляющее.