Давид Хаят - Антираковая диета. Продукты, которые мы должны есть, чтобы защититься от опасного недуга

{23} Pierce J. P., Stefanick M. L., Flatt S. W., Natarajan L., Sternfeld B., Madlensky L., Al-Delaimy W. K., Thomson C. A., Kealey S., Hajek R., Parker B. A., Newman V. A., Caan B., Rock C. L., «Greater survival after breast cancer in physically active women with high vegetable-fruit intake regardless of obesity», op. cit.

{24} Knols R., Aaronson N. K., Uebelhart D., Fransen J., Aufdemkampe G., «Physical exercise in cancer patients during and after medical treatment: A systematic review of randomized and controlled clinical trials», op. cit.

{25} Rennie M. J., «Exercise-and nutrient-controlled mechanisms involved in maintenance of the musculoskeletal mass», Biochem. Soc. Trans., 2007, 35 (Pt 5), p. 1302–1305.

{26} Holmes M. D., Chen W. Y., Feskanich D., Kroenke C. H., Colditz G. A., «Physical activity and survival after breast cancer diagnosis», JAMA, 2005, 293 (20), p. 2479–2486.

{27} Pierce J. P., Stefanick M. L., Flatt S. W., Natarajan L., Sternfeld B., Madlensky L., Al-Delaimy W. K., Thomson C. A., Kealey S., Hajek R., Parker B. A., Newman V. A., Caan B., Rock C. L., «Greater survival after breast cancer in physically active women with high vegetable-fruit intake regardless of obesity», J. Clin. Oncol., 2007, 25 (17), p. 2345–2351.

{28} Haskell B., The Compendium of Physical Activities. Disponible sur: http://www.prevention.sph.sc.edu/tools/…/documents_compendium.pdf (consulté le 29 mars 2010).

{29} Holmes M. D., Chen W. Y., Feskanich D., Kroenke C. H., Colditz G. A., «Physical activity and survival after breast cancer diagnosis», op. cit.

{30} Pierce J. P., Stefanick M. L., Flatt S. W., Natarajan L., Sternfeld B., Madlensky L., Al-Delaimy W. K., Thomson C. A., Kealey S., Hajek R., Parker B. A., Newman V. A., Caan B., Rock C. L., «Greater survival after breast cancer in physically active women with high vegetable-fruit intake regardless of obesity», op. cit.

Holick C. N., Newcomb P. A., Trentham-Dietz A., Titus-Ernstoff L., Bersch A. J., Stampfer M. J., Baron J. A., Egan K. M., Willett W. C., «Physical activity and survival after diagnosis of invasive breast cancer», op. cit.

Спасибо тем, кто помог мне написать эту книгу: энергичной Вирджинии Баффет, всему великолепному коллективу Atlantic Santé, моему другу Рожеру Муаваду, который всегда оказывается рядом, когда я в нем нуждаюсь.

Жильберу и Мишелю, Ги С., Мишелю Р. и Каролине, Христиану С., Антуану В., Алену Д., Жорж Б., Эрику Ф., Яннику А., Жан-Луи П., Алену Д., Пьеру Х., Элен Д., Полю Б., Иву С., Доминику Л.С., Алену С., Бернару Л., Жан-Пьеру В., Жан-Полю Л., Мишелю С., Жаку Л., Марку В., Валери В. и многим другим кулинарным гениям, чьими творениями я восхищаюсь каждый день.

Всем моим друзьям, которые оказывают мне помощь и поддержку, благодаря чему мне удается сохранять присутствие духа, когда бремя рака в моей жизни становится слишком тяжким.

Всем, кто поддерживал меня, когда я уединился, чтобы написать эту книгу.

Клоду и Бенедикту, Герберту и Катрин, Жюльену, Оливии, Ромену и Жюльену.

1. Не курите:не забывайте, что табак – абсолютный канцероген с первой выкуренной сигареты.

2. Разнообразьте свой рацион:не лишайте себя ничего. Опасность возникает при потреблении канцерогенных продуктов регулярно, в значительных количествах.

3. Разнообразьте свои кулинарные методы:блюда, приготовленные на пару и жаренные на медленном огне, полезны для здоровья.

4. Потребляйте продукты, приготовленные кустарными способами, характерные для вашего региона, произведенные традиционным (в разумных пределах) способом.Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим минимум пестицидов.

5. Настройте свой энергетический баланс:надо повысить физическую активность и снизить потребление калорий. Не перекусывайте между приемами пищи. Занимайтесь спортом.

1. Гранатовый сок:из магазина.

2. Куркума:без колебаний добавляйте везде.

3. Зеленый чай:все зеленые чаи превосходны.

4. Вино:богато ресвератролом. Потребляйте в малых количествах.

5. Селен:продемонстрировал э ффективность в профилактике рака. Попросите рекомендаций у вашего фармацевта или врача.

6. Томаты:богаты ликопином, выбирайте продукты промышленного приготовления, такие как томатный соус или томатный сок.

7. Пищевые волокна:очень важны в качестве пребиотиков, а также для ускорения прохождения содержимого через кишечный тракт.

8. Чеснок и лук:замечательные антираковые агенты. Добавляйте их везде и всюду, когда это только возможно.

9. Кверцетин:содержится в каперсах, любистоке, какао и остром перце. Отличное профилактическое средство, особенно для курильщиков.

10. Физические упражнения:выберите тот вид спорта, который вам удобен. Занимайтесь регулярно.

1. Рыба-меч, тунец, палтус, лосось:не ешьте слишком много!

2. Молоко, сыр, йогурт:отлично подходят детям и женщинам. Мужчинам после 50 лет следует сильно ограничить их потребление.