Юлия Улыбина - Любовь и ваше здоровье

Правую ногу держать все время вытянутой, напрягая ее в колене. Следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола. Выдохнуть, подвинуть туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить лоб, затем нос, губы и подбородок за правое колено.

Парная йога

Хагасана (поза благодарности)

Это замечательная поза, которая очень нравится занимающимся. Она может выполняться при встрече, перед началом совместных занятий, при прощании, перед уходом с занятий, тогда, когда человек просто хочет выразить признательность другому и передать часть своего сердечного тепла товарищу или подруге.

Без напряжения, как бы вслед за естественным порывом благодарности партнеру за помощь, подойдите друг к другу. Партнеры сосредоточивают свое внимание на Анахате, в центре груди на уровне физического сердца, обнимают друг друга, положив руки на лопатки, мягко соприкасаясь телами. Следует немного прижать партнера к себе, отдавая ему свое сердечное тепло и энергию своего тела. Затем вместе сделать выдох. Сосредоточившись на макушке головы, сделать вдох с одновременным набором космической энергии. С выдохом провести ладонями вниз по спине партнера до талии, снимая с него все негативное, его проблемы и, возможно, болезни. Сбросить эту отрицательную энергию через стороны вниз, представляя, как все это слетает с кончиков пальцев вниз и сгорает, как бенгальские огни, одной вспышкой.

Упражнение снимает напряжение, подпитывает партнеров энергией, дает ощущение радости, восторга от дружеского соприкосновения и возможности помогать друг другу.

Поза дерева

Партнеры встают боком другу к другу на расстоянии плеч. Стопы ставят параллельно. Поднимают внутренние (ближайшие к партнеру) руки вверх и соединяют ладони. Затем следует поднять свободной рукой стопу внешней ноги вверх и поместить ее на бедре параллельно внутренней ноге, повыше к паху, пальцами вниз. Мягко соединить ладони внешних рук пальцами вверх. Не нужно наклоняться вперед. Следует сохранять равновесие и представлять себя растущим молодым деревом с устремленной вверх вершиной. Позвоночник нужно удерживать прямым. Оба тела должны находиться по возможности в одной плоскости. Следует направить взгляд в одну точку перед собой и удерживать позу, постоянно направляя энергетический импульс от живота вверх. Нужно позволить позвоночнику немного вытянуться. Макушку головы и пальцы внешних рук тоже направить вверх.

Упражнение лучше выполнять с партнером одинакового роста, иначе трудно будет удерживать позвоночник прямым. Если партнеры разного роста, необязательно удерживать касание ладонями строго ладонь в ладонь. У более низкого партнера ладонь может быть ниже.

Поза скручивания. Вариант 1

Следует встать правым боком к стене и сделать правой ногой шаг вперед. Нужно повернуться лицом к стене и положить ладони на стену на высоте плеч. Локти немного согнуты, пальцы рук направлены в стороны, стопы ног параллельны стене и стоят на одной линии. Удерживая таз на месте, следует направить внимание на живот и расслабить мышцы спины.

Ассистент, стоя за спиной, кладет руки на корпус партнера на высоте пупка. Слегка касаясь тела или одежды, он поворачивает руки по часовой стрелке, как бы помогая партнеру почувствовать движение внутреннего тела в нужную сторону.

Партнер разворачивает свое внутреннее тело слева направо и отслеживает, как позвоночник скручивается по спирали вправо по часовой стрелке вслед за движением рук ассистента. Закручивающее движение начинается внизу позвоночника и поднимается вверх. Только когда скручивающее движение достигнет верхних позвонков, следует развернуть вправо и плечи. Все это делается на выдохе. Выдох всегда помогает расслабить физическое тело и послать энергию в нужном направлении.