Сборник - Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.

Необходимо соблюдать несколько важных правил.

• Продолжительность одной процедуры – до 40 минут.

• Курс ароматических ванн – не более 20 процедур по одному разу в 2–3 дня. Длительность принятия ванн увеличивайте постепенно.

• После ванны следует отдохнуть в течение 40–60 минут.

• Эфирного масла следует добавлять не более 20 капель.

• Температура воды при добавлении эфирных масел должна быть от 20 до 38 градусов. Если температура будет выше, то масло раньше времени испарится, а если ниже – застынет в воде, не растворившись.

• Ванна температурой 34–37 градусов имеет расслабляющее действие; ванна температурой 28–33 градуса тонизирует организм и возбуждающе действует на нервную систему.

• В одной смеси не должно присутствовать более 7 эфирных масел.

• Ванны принимают не раньше чем через 3 часа после еды.

Для улучшения общего самочувствия : масло тимьяна.

При стрессах, усталости : масло лимона.

При неврозах : масла лаванды, ромашки (или чабреца), эвкалипта, сосны (или ели).

При бессоннице : смесь масел лаванды и апельсина или можжевельника и тимьяна.

При переутомлении : масла герани и розмарина.

При мышечных болях : масла лаванды (4 капли), розмарина и эвкалипта (по 2 капли), можжевельника и мяты перечной (по 1 капле).

Для улучшения кровообращения : подсолнечное масло с маслом розмарина.

Для повышения общего тонуса : подсолнечное масло смешайте с маслами мелиссы, кананги и проращенной пшеницы.

При жирной коже : крупную поваренную соль смешайте с маслами розмарина, тимьяна и эвкалипта.

При потрескавшейся сухой коже : масло пачули (10 капель).

При повышенной потливости : смесь из крупной поваренной соли с маслами шалфея, розмарина, лаванды и мелиссы. Можно использовать другую смесь: подсолнечное масло с маслом шалфея и авокадо.

Для упругости груди : масла нероли (4 капли), лиметта и сандала (по 5 капель).

Для упругости кожи : масла розмарина, сосны, хвоща.

Контрастный душ – великолепная тонизирующая процедура, благотворно влияющая на нервную систему. Кроме того, она ощутимо улучшает состояние кожи, делает ее более здоровой и красивой. Контрастный душ не всем нравится, поскольку поначалу он вызывает ощущение дискомфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие. Однако будьте внимательны: у контрастного душа имеется ряд противопоказаний.

Контрастный душ категорически противопоказан при:

• заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы;

• злокачественных опухолях;

• острых тромбофлебитах.

Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации – это относится почти к любым физиотерапевтическим процедурам.

Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии контрастный душ поможет нормализовать и улучшить самочувствие. Кроме того, благодаря своему закаливающему эффекту контрастный душ избавляет от простудных заболеваний, помогает сбросить лишний вес.

Объяснение пользы контрастного душа можно описать так. Под воздействием горячей воды сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их. Получается своеобразная тренировка для сосудов, за счет этой тренировки сосуды со временем становятся более эластичными и меньше подвергаются неблагоприятным воздействиям.

• Начинайте с небольшого температурного перепада. Температура теплой воды должна быть примерно 38 градусов, прохладной – около 28 градусов. Постойте полторы минуты под теплой водой и затем полминуты под прохладной. Одного «захода» для начала будет достаточно.

• Постепенно увеличивайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20–40 градусов, и продолжительность: 3 минуты под горячей и минуту под холодной водой. Повторите три-четыре раза. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благотворно отражается на вашем самочувствии. Можно делать и более частые смены температур. Скажем, 20 секунд под теплой – 10 секунд под прохладной водой.

• Заканчивайте контрастный душ прохладной водой – если это утренняя процедура, и теплой водой – если вы обливаетесь на ночь.

Ароматерапия – лечение запахами. В ее основе лежит применение натуральных эфирных масел некоторых растений. Известно около 3000 таких растений, но лишь 300 их них способны дать терапевтический эффект.