Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Депрессия варьирует от легкой и временной до клинической, или тяжелой. Если вы понесли утрату, например пережили смерть близкого человека, ваше горе – естественная реакция на событие и, как правило, со временем проходит. Клиническая, или тяжелая, депрессия представляет собой более серьезное психологическое состояние, при котором профессиональная помощь просто необходима.

СИМПТОМЫ КЛИНИЧЕСКОЙ ДЕПРЕССИИ

• Постоянно подавленное настроение в течение двухнедельного периода (то есть каждый день)

• Значительно сниженная способность испытывать удовольствие

• Изменения в режиме сна

• Увеличение или потеря веса

• Изменение интересов, влияющее на повседневную деятельность

• Изменение интересов, влияющее на серьезные отношения с другими людьми

Как и большинство сложных человеческих болезней, депрессия, по общему мнению специалистов, вызвана сочетанием генетических, биологических и экологических факторов. В то время как у большинства людей с возрастом повышается ощущение счастья, с годами возрастает и риск депрессии, что связано с болезнью, изоляцией и одиночеством. Возрастные изменения здоровья и образа жизни могут оказывать негативное воздействие на настроение, притупляя ощущение удовольствия и усиливая депрессивное состояние. Пожилые люди, которые перенесли одно или несколько ослабляющих хронических заболеваний или находятся в больнице или доме престарелых, подвержены еще более высокому риску развития депрессии.

Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту. Методы лечения включают беседы, медикаментозное лечение и лечебное питание. Медитация и физические упражнения тоже помогают снять симптомы депрессии.

А вот результаты исследования, в котором наблюдали 6500 мужчин и женщин старше пятидесяти двух лет для оценки влияния социальных связей на здоровье в процессе старения. Исследователи принимали во внимание два типа изоляции: социальную изоляцию и одиночество. Социальная изоляция определялась объективными показателями – как часто испытуемые вступали в контакты с другими людьми, – в то время как одиночество оценивалось субъективно: в конце концов, вы можете быть окружены толпой людей и все равно чувствовать себя одиноко.

У социально изолированных людей ученые обнаружили повышенный риск развития высокого кровяного давления, болезни сердца, инфекций, когнитивных нарушений и воспалений, в то время как у одиноких выявили высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и низкий уровень иммунной реакции на стресс.

Согласно данным исследования, на социальную изоляцию половая принадлежность никак не влияет – женщины и мужчины в равной степени склонны утрачивать контакты с окружающими, особенно если не состоят в браке, имеют низкие доходы и проблемы со здоровьем. Но одиночество – ощущение изолированности, даже если объективно вы контактируете с людьми, – чаще присуще женщинам.

Если вам одиноко, займитесь выстраиванием контактов: они – ваше спасение. Ведь одиночество ведет к депрессии, а депрессия усугубляет одиночество. Женщины вдвое чаще мужчин страдают от депрессии, особенно в период менопаузы. Если вы слишком часто испытываете одиночество, позвоните подруге, которой доверяете, проконсультируйтесь с врачом, сходите в местный общественный центр или найдите волонтерскую группу. Пусть поначалу вам будет неловко или неуютно за пределами вашей зоны комфорта, – потом вы обязательно скажете себе спасибо.

Если вам случалось запутаться в жизни – с кем не бывает? – вы наверняка знаете, что в такой ситуации лучше всего обратиться к тому, кто сядет рядом и терпеливо объяснит все, чего вы не понимаете. И на душе сразу становится спокойнее: возвращается уверенность в себе. В процессе работы над этой книгой мы сами не раз испытывали нечто подобное.

Мы никогда не встречались с доктором Ричардом Дж. Хоудсом, пока он не пригласил нас на обед, за которым в течение нескольких часов рассказывал о продолжительности жизни человека; точно так же впервые мы встретились с доктором Джудит Кампизи, которая сразу познакомила нас со своими коллегами, и с доктором Элиссой Эпель, которая угощала нас хумусом, одновременно объясняя, как происходит и чем грозит повреждение тело-мер. Все они – люди очень занятые, но открыли для нас двери, впустили в свой мир и поделились своими знаниями, причем с удовольствием, поскольку понимали, насколько важно для вас держать в руках эту книгу и иметь возможность прямо сейчас заглянуть внутрь их исследовательских лабораторий. Уж они-то как никто другой понимают важность социальных связей и, каким бы сумасшедшим ни был их рабочий график, все равно находят время для беседы.