Кэмерон Диас - Книга о долголетии

ЗАЩИТА МОЗГА: НОВЫЕ ЗНАНИЯ, ИЗУЧЕНИЕ ЯЗЫКОВ, ПУТЕШЕСТВИЯ И УВЛЕЧЕНИЯ

Новые соединения в мозге создаются под воздействием новых знаний, опыта и впечатлений. Масштабное исследование, проведенное в Индии, показало, что у взрослых билингвов деменция наступает на 4,5 года позже, чем у монолингвов. Вообще, чем больше у нас в жизни разных интересов и занятий, тем больше у мозга возможностей создавать новые, крайне важные синапсы. В ходе исследования, проведенного во Франции, ученые наблюдали за привычками и образом жизни 2400 человек в возрасте старше шестидесяти пяти лет и обнаружили, что те, кто путешествовал, занимался вязанием или садоводством или подрабатывал, оказались в значительно меньшей степени подвержены развитию деменции, чем их менее активные сверстники.

ЗАЩИТА МОЗГА: МУЗЫКА

Мой муж – музыкант, и наш дом украшает собранная им потрясающая коллекция гитар. Я часто сажусь рядом и слушаю, как он перебирает струны, сочиняет новые мелодии или просто играет ради удовольствия. Меня это успокаивает, а нас двоих сближает. У нас есть и проигрыватель, там то и дело что-то крутится, наполняя воздух музыкой. Она пробуждает ностальгию, создает романтическое настроение, а порой вдохновляет на импровизированный танец. Музицировать, слушать музыку, создавать ее, окружать себя мелодиями, которые резонируют с нашими эмоциями, – все это влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы думаем и насколько успешно наш мозг оплетает себя новыми сетями.

Исследования показывают, что, когда люди слушают или исполняют музыку, нейронная активность мозга повышается. Играя на музыкальном инструменте, вы задействуете зрительную, слуховую и двигательную зоны мозга; чем больше вы упражняетесь, тем крепче становятся эти участки мозга. К тому же те, кто занимается музыкой регулярно, развивают свое мозолистое телосплетение нервных волокон, соединяющих полушария мозга. Крепкое, развитое мозолистое тело ускоряет прохождение сигналов внутри мозга, поэтому мозг у музыканта становится более мобильным и легче решает комплексные проблемы.

Музыка способствует и улучшению памяти у пациентов с деменцией. А музыканты обладают повышенной способностью генерировать и хранить воспоминания и при необходимости извлекать их из памяти.

Для многих взрослых изменения когнитивной функции окажутся стандартной составляющей здорового старения. А для некоторых изменения в тонких синаптических сетях и во всей физической архитектуре головного мозга пройдут гораздо тяжелее, что может проявиться симптомами, которые мы связываем с дегенерацией мозга: тремором и потерей памяти.

Но уже сейчас мы можем сделать многое, чтобы смягчить эти предстоящие изменения. Мы привыкли считать мозг ответственным за принимаемые нами решения и полученный опыт, но вообще-то это классический пример положительной обратной связи: наши решения и опыт, в свою очередь, формируют клетки мозга и нейронные сети – по сути, саму архитектуру мозга. Мозг может стать сильнее и выносливее, если мы будем делать то, что нам всегда нравилось: учиться, двигаться, читать, отдыхать. Все, что помогает нам оставаться активными и сообразительными сегодня, пригодится и для защиты мозга в будущем.

Это еще одна причина, почему я хочу продолжать пешие прогулки, медитировать, учиться, готовить, слушать музыку и приобретать новый опыт. Потому что мне нужен сильный и здоровый мозг, на который я могу положиться. Я хочу защитить свои воспоминания – и закладывать в память все новые впечатления – столько лет, сколько смогу.

У меня день рождения летом, и каждое лето с тех пор, как мне исполнилось сорок, я весело провожаю еще один прожитый год. Дни рождения я всегда отмечаю по-особенному: ни один праздник не похож на другой. Помню, как-то я устраивала вечеринку дома. Полдня провела у плиты, накормила от пуза всех своих любимых (правда, потом три часа убирала со стола, хоть мне и помогали двое шустрых парнишек). Вспоминается и вечеринка-сюрприз, которую закатила для меня моя лучшая подруга, когда мой муж, тогда еще бойфренд, пригласил меня, ничего не подозревающую, на ужин, и толпа друзей минут двадцать томилась в туалетной комнате ресторана, дожидаясь, пока мы приедем (да уж, сюрприз удался). Когда мне стукнуло сорок три, муж устроил в мою честь красивый ужин с изысканным угощением, и я была в восторге, потому что мне не пришлось все это готовить.