Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Возникает порочный круг: болезнь ведет к изоляции, а изоляция – к болезни. Если мы хотим долго оставаться здоровыми, без поддержания теплых дружеских связей нам не обойтись.

Одной любовью не проживешь. Но и без нее – тоже никак.

Правда же, здорово, когда наука подтверждает то, что мы чувствуем интуитивно?

Работая над этой книгой, мы не переставали удивляться, насколько красиво биология может объяснить, как и почему то, что нам особенно нравится в жизни, оказывается еще и полезным. Дружба, счастье, радость, общие слезы и смех – не только составляющие благополучной жизни, но еще и залог долгой и здоровой жизни. Дружба укрепляет здоровье. Счастье его преумножает.

В последних нескольких главах вы узнали об опасности воспаления и инфламейджинга. О том, как нейронные связи влияют на когнитивное здоровье. Как происходит старение в глубине клеток, где трудятся теломеры, защищая хрупкие кончики нитей ДНК. Однако все эти причины и маркеры старения – воспаление, снижение когнитивных функций, укорачивание теломер – привязаны к социальной активности, счастью и общению.

Дружба, счастье, радость, общие слезы и смех – не только составляющие благополучной жизни, но еще и залог долгой и здоровой жизни. Дружба укрепляет здоровье. Счастье его преумножает.

Задумываясь о здоровье, мы вспоминаем, что едим и как часто занимаемся физическими упражнениями, – и это правильно, потому что полноценное питание и фитнес способны уменьшить воспаление и помочь нам дольше оставаться здоровыми. Но таким же слагаемым долговременного здоровья является качество наших отношений с людьми. В одном исследовании 135 женщин в возрасте от шестидесяти одного до девяноста одного года ответили на вопросы о качестве своей жизни. Женщины, имевшие широкий круг общения, хорошие отношения с другими людьми и цель в жизни, продемонстрировали низкий уровень маркеров воспаления, в отличие от других участниц исследования, обделенных дружескими и родственными связями.

В другом исследовании ученые Мичиганского университета протестировали 3610 человек в возрасте от двадцати четырех до девяноста шести лет и установили, что даже десять минут взаимодействия с другими людьми улучшают когнитивные функции. Участники с налаженными семейными и/или дружескими социальными связями показали меньшую склонность к когнитивным нарушениям в сравнении с одинокими или изолированными от общества. Кроме того, социальные связи коррелировали с большей длиной теломер, что, в свою очередь, свидетельствовало о лучшем состоянии здоровья и вероятности более высокой продолжительности жизни.

Наука все подтвердила. Больше счастья и позитивных отношений – меньше риск воспаления. Больше общения – меньше когнитивных нарушений. Больше любви – длиннее теломеры. Больше смеха – крепче иммунитет. Все это означает, что наиболее распространенные риски быстрого старения можно снизить, расширяя круг друзей. Проявляя любовь и доброту. Помогая тем, кто нуждается в поддержке, и получая тепло и помощь в ответ.

Вам не нужен миллион друзей или миллион поклонников. Вам нужен качественный контакт с качественными людьми. Исследования показывают, что в комфортном сообществе человек чувствует себя значительно лучше. «Комфортное» тут ключевое слово. Важно не просто окружить себя людьми. Это должны быть те, кого вы цените, кто ценит вас, кто искренне готов прийти на помощь. Мы должны ощущать поддержку, иначе возрастет риск депрессии и болезней. Опасность конфликтных отношений или слишком малых контактов с людьми не только в том, что вы чувствуете себя одинокой или непонятой – отсутствие здоровых социальных связей повышает вероятность возрастных заболеваний. В одном из исследований у замужних женщин, имеющих напряженные отношения с мужьями, выявилось значительно больше биологических и психосоциальных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщин в счастливом браке.

ЖЕНЩИНЫ И ДЕПРЕССИЯ

Нам всем иногда становится грустно. Порой мы расстраиваемся, хандрим, тревожимся. Обычно вскоре наступает облегчение – но иногда мы проваливаемся в пропасть отчаяния, откуда не так-то легко выкарабкаться.

Каждый год около 7 % взрослого населения США испытывает серьезную депрессию. У женщин риск депрессии на 70 % выше, чем у мужчин. Тысячелетиями люди бились над загадкой этой болезни; как только ее не описывали – в IV веке монахи говорили об одержимости демоном, а американская романистка и поэтесса Сильвия Плат, знавшая предмет не понаслышке, сравнила ее со «стеклянным колпаком», из-под которого не выбраться. Сегодня ученые имеют некоторое представление о глубинных причинах депрессии и разрабатывают методы, помогающие выйти из этого состояния.