1. Питание должно быть разнообразным и умеренным.
2. Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, картофель рекомендуется есть несколько раз в день.
3. Разнообразные овощи и фрукты рекомендуется есть несколько раз в день (до 500 грамм). Соотношение овощей и фруктов 2:1.
4. Ежедневно употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1,5—2,5%): кефир, сыр, йогурт.
5. Употреблять нежирные сорта мяса и мясных продуктов, птицу, рыбу, яйца и бобовые.
6. Ограничить употребление «видимых» жиров в кашах, бутербродах.
7. Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, десертов.
8. Общее употребление соли не должно превышать 1 чайную ложку в день. Рекомендуется употреблять йодированную соль.
9. В случае употребления спиртных напитков, общее количество спирта в них не должно превышать 20 грамм в день. Примечание автора: беременным женщинам алкоголь нужно исключить совсем. Безопасной дозы алкоголя при беременности не существует.
10. Придерживаться идеального индекса массы тела (норма 20—25). Примечание автора: Подсчитать можно по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Берётся вес, который был до беременности. На основании индекса массы тела будет рассчитываться прибавка в весе при беременности.
11. Отдавать предпочтение приготовлению пищи паровым методом, отвариванию и приготовлению в микроволновой печи. Частота приёма пищи – 3 основных и 2 промежуточных.
12. Придерживаться грудного вскармливания в течение первых шести месяцев, которое может быть продолжено до двух лет.
Обязательно принимайте фолиевую кислоту в дозе 400 мкг в день на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности). Это витамин, который повышает вероятность рождения здорового ребёнка.
Будущие мамы о первом месяце беременности
Алина. За 5 дней до того как должны были начаться месячные, поняла, что беременна. В день предполагаемых месячных побежала к врачу, она посмотрела как на сумасшедшую, но направление на анализ крови ХГЧ дала. Беременность подтвердилась.
Катерина. Физических ощущений не было. А вот на сотрудников, которые курили в туалете, стала ругаться. Так меня это бесило, хотя до этого 3 года курили и ничего.
Мария. Мне катастрофически хотелось спать, круглосуточно. После работы приходила домой и ложилась вздремнуть хотя бы на 15 минут, а потом уже занималась домашними делами.
Оксана. Ещё до задержки вдруг безумно захотелось детское фруктовое пюре. Никогда о нём даже не думала, а тут так захотелось. Пошла в ближайший магазин и купила, а через два дня побежала уже в аптеку за тестом.
Второй месяц беременности
С чего начинается счастье?
С полосок на тесте твоём,
С УЗИ, что сердечко покажет,
С того, что теперь вы вдвоём.
www.tvoyrebenok.ru
В начале второго месяца вы, скорее всего, уже знаете, что беременны. Поздравляем вас! Теперь ваша главная задача – настроиться на позитив.
Ощущения на втором месяце беременности
Матка растёт, её связки растягиваются. Вы можете периодически ощущать покалывания или дискомфорт внизу живота. Также матка начинает давить на мочевой пузырь, поэтому вы будете чаще ходить в туалет «по-маленькому». С этим ничего не поделаешь, поэтому отнеситесь философски.
В этот период обычно начинает меняться грудь. Ваши ощущения зависят от индивидуальных особенностей. Некоторые женщины отмечают только незначительные изменения, а другие испытывают боль и дискомфорт в груди.
У большинства мамочек на первых месяцах беременности возникает отвращение к резким запахам. Таким образом природа пытается уберечь растущего малыша от вредных факторов. Поэтому вы можете не выносить запах табачного дыма, краски, бензина. Однако и аромат любимых духов может стать неприятным.
Для некоторых женщин становится невыносимым запах свежевыстиранных вещей. Это неудивительно, ведь в современные порошки добавляют много ароматизаторов. В таком случае можете перейти на детские стиральные порошки, некоторые из них практически не имеют запаха.
Вкусы меняются у многих будущих мам, но не у всех. Некоторые женщины отдают предпочтение тем же продуктам, что и до беременности. А другие начинают любить то, что раньше не нравилось. Есть женщины, которые при беременности могут есть только определённый набор продуктов. Все остальные блюда вызывают отвращение. Не надо себя насиловать и есть через силу только потому, что это полезно. Иногда организм сам подсказывает, какие продукты требуются будущему малышу. А вот когда хочется есть мел, глину или ещё что-то несъедобное, нужно сообщить врачу, это может свидетельствовать о нехватке определённого элемента, например, железа.
Читать дальше