Алена Коновалова - Энциклопедия современной девочки

Лучше всего перед тем, как последовать той или иной диете, проконсультируйся с врачом-диетологом. Он сможет подобрать для тебя сбалансированный рацион.

Ни в коем случае не сиди на диете чаще и дольше, чем это рекомендовано. При чересчур долгом или частом применении диет их эффективность снижается, бывает, что и до нуля, а опасность для здоровья возрастает многократно.

Очень важно правильно выходить из диеты. Это самый сложный этап. Ведь после нескольких дней без сладкого и мучного так хочется позволить себе кусочек песочного пирога с мороженым или торт с взбитыми сливками. Именно на этом этапе мы часто позволяем себе расслабиться и в результате очень быстро набираем прежний, а то и еще больший вес.

И наконец, завершив диету и правильно из нее выйдя, надо окончательно перейти на правильное и сбалансированное питание. В этом тебе также может помочь врач-диетолог.

Выбор диеты

Как правильно подобрать диету, которая принесет желаемые результаты и не будет для тебя мучением? При этом стоит также учитывать, что диета не должна нанести вред здоровью. Это непростая задача, но, ориентируясь на свои цели и любимые продукты, ты сможешь ее решить.

Надо четко определить свою цель. Что для тебя важнее: быстро скинуть несколько килограммов или достичь результата, который сохранится на долгие годы? Добиться всего сразу благодаря одной диете практически невозможно. Быстрые диеты позволяют сбросить несколько килограммов за короткий промежуток времени, но после их окончания прежние вес и объемы набираются достаточно быстро. Диеты же, направленные на достижение долговременных и стабильных результатов, способствующие перестройке и нормализации обмена веществ и выработке навыков рационального питания, быстрого похудения не сулят.

Диетологи, да и врачи других специальностей в своих рекомендациях солидарны: если тебе дорого здоровье, идти надо по второму пути. Безопасной для здоровья считается потеря веса не более 500–700 г в неделю. Но, увы, как часто хочется похудеть к отпуску, который начинается через 10 дней, или втиснуться в свое любимое платье, чтобы пойти на вечеринку, которая будет через неделю…

Если у тебя есть какое-либо хроническое заболевание, выбирай диету, не противоречащую принципам лечебного питания при этом заболевании. Очень желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. При любых острых состояниях и при обострении хронических заболеваний садиться на диету нельзя ни в коем случае.

Старайся выбирать диету, основу которой составляют продукты, которые тебе нравятся. Такого рациона будет гораздо легче придерживаться. Предпочтительно, чтобы большая часть продуктов росла в местности, где ты живешь, а не являлась заморскими диковинками (особенно это относится к овощам и фруктам). Ну и, конечно же, диета не должна включать продукты, которые вызывают у тебя аллергическую реакцию.

Если ты выбрала диету продолжительностью более 3 дней, лучше отдать предпочтение низкокалорийному, но разнообразному и сбалансированному рациону, включающему продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Также лучше не следовать больше 3 дней слишком низкокалорийной диете (менее 1000 ккал в день).

Как подготовиться к диете

Входить в диету надо плавно. За несколько дней до ее начала постепенно начинай уменьшать количество и калорийность принимаемой пищи, особенно ограничь те продукты, которые выбранная тобой диета относит к особо вредным. Ни в коем случае не позволяй себе действовать по принципу «ну вот сегодня оторвусь по полной, а с завтрашнего дня начну новую жизнь». Ни к чему хорошему это не приведет. Ну и, само собой разумеется, твоя еда в эти подготовительные дни должна полностью соответствовать принципам здорового питания, которые, впрочем, надо соблюдать не только при подготовке к диете, а всегда и всюду. В том числе и во время диеты, если, конечно, выбранный тобой метод позволяет их выполнять – некоторые из диет для похудения абсолютно противоречат базовым принципам здорового питания.

К диете надо быть готовой морально. Любое самоограничение, любой отказ от того, что тебе нравится, – это серьезное испытание, а в случае диеты часто сопровождающееся еще и чувством голода. И чтобы благополучно пройти через такое испытание, надо четко знать, чего ты хочешь добиться, и понимать, что без трудностей этого достичь невозможно. Необходимо четко представлять себе, ради чего ты хочешь пройти через эти трудности. Перед началом диеты ты должна по-настоящему хотеть похудеть и быть уверена, что это удастся.