Дмитрий Суслин - Тайна золотой медали, или Как стать отличником в школе, в вузе и в жизни

Самовнушение помогает воспитать в себе многие ценные качества. Если вам боязно браться за новое дело, уверяйте себя: «Я могу это сделать», или «Я справлюсь!», или «Я смелый и решительный». Заучите эту фразу как формулу. Повторяйте ее много-много раз, лучше всего – в тот момент, когда вы расслаблены и спокойны, например когда засыпаете или же сразу же после утреннего пробуждения. Скоро у вас не останется и тени сомнений в своих силах!

Великая сила самовнушения давно известна людям. Еще древнеримский философ и политический деятель Луций Сенека писал: «Боль легко перенести, если не увеличивать ее мыслью о ней; если, наоборот, ободрять себя, говоря: это ничего, или, по крайней мере, – это не беда; нужно уметь терпеть, это скоро пройдет, – то боль становится легкой постольку, поскольку человек себя в этом уверит». И действительно, поэт Генрих Гейне, философ Иммануил Кант, физик Блез Паскаль, писатель Николай Островский усилием воли и с помощью самовнушения преодолевали страшную боль и переключали внимание на творчество.

Зная недостатки своего характера, можно целенаправленно от них избавляться. Самокорректировка помогает тренировать умение держать себя в руках, избавляться от разных вредных привычек и черт своего характера.

С некоторыми методами корректировки вы наверняка знакомы, потому что знаете, как родители воспитывают детей, корректируя их поведение. Главные методы самокорректировки – поощрение и наказание. Мысленно ругайте себя, если того заслуживаете. Можно даже лишить себя какого-то удовольствия в наказание. Но не забывайте и похвалить себя, если добились цели.

Еще один действенный метод самокорректировки – выбрать свой идеал, сильного, яркого человека, на которого вы хотели бы чем-то походить.

Кстати, многие великие люди могут послужить вам примером в применении приемов самокорректировки. Лев Толстой в своем дневнике откровенно признает недостатки своего характера: «Неосновательность (под этим я разумею: нерешительность, непостоянство и непоследовательность); неприятный тяжелый характер, раздражительность, излишнее самолюбование, тщеславие; привычка к праздности» – и намечает пути их исправления. О необходимости уметь управлять собой писал и Махатма Ганди: «Человек является человеком потому, что способен к самоограничению, и остается человеком лишь постольку, поскольку на практике осуществляет его».

Вам грустно? Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Очень скоро ваше настроение изменится к лучшему. Это и есть саморегуляция – сознательная корректировка своих эмоций, настроения. Секрет этого приема в том, что, контролируя внешнее выражение своих чувств, вы можете менять и свое внутреннее состояние.

Хорошо известно, что дрожащие пальцы, излишняя жестикуляция либо ее полное отсутствие выдают нерешительность. Но эти же внешние проявления неуверенности углубляют и внутреннее беспокойство. И наоборот. Вы почувствуете себя более уверенно, если будете стоять прямо, развернув плечи, подтянув живот, улыбаться и прямо смотреть на собеседника или на аудиторию. Если вы приучите себя контролировать эмоции, то не потеряетесь даже в самой критической ситуации.

Умение обуздать свои чувства помогает во взаимоотношениях с другими людьми. Вы становитесь более сдержанным, терпимее относитесь к чужим недостаткам, слабостям и ошибкам, потому что самого себя ощущаете сильным.

Если вы не сдержались, нужно как можно быстрее взять себя в руки. Лучшее средство в таких случаях – движение. Ходите по комнате и молча считайте шаги: два шага – вдох, пять шагов – выдох. Эти простые действия помогут вам успокоить дыхание и восстановить самоконтроль.

Самоуважение – это даже не прием, это основа самовоспитания. Уважающий себя человек активен, ему интересно жить и меняться к лучшему. Он уверен в успехе, поэтому внутренне готов затратить больше усилий, чтобы добиться высоких результатов. Например, уважающие себя школьники сознательно тратят больше сил и времени, чтобы учиться на отлично. И так во всем. В том числе и в самовоспитании.

1. Не зацикливайтесь на ошибках. Думайте, как их исправить и как избежать в будущем.

2. Если вам плохо, думайте о хорошем. Известный психолог Дейл Карнеги советовал: «Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад!»