Анна Чижова - Как стать красивой без косметики за 2 дня!

3. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Повторите упражнение.

4. Выпрямитесь и проделайте первое упражнение.

1 стакан кефира или обезжиренного йогурта

1 банан

2 бездрожжевых хлебца

1. Выполните упражнение «Кошка».

2. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и подвиньте стопы как можно ближе к ягодицам. Разведите руки в стороны и уложите их на пол ладонями вверх. Выгибайте грудную клетку, опираясь на затылок и руки, поясницу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 6–8 раз.

3. Встаньте на колени, не раздвигая их. Выпрямите спину, прямые руки поднимите вверх. На вдохе плавно наклоняйтесь вперед и опускайтесь ягодицами на пятки, не сгибая спину. Лягте грудью на колени, расслабьте мышцы рук и шеи. Выдыхая, выпрямитесь и опустите руки. Выполните упражнение 5–7 раз.

1. Выполните все упражнения утреннего комплекса.

2. Лягте на спину, поднимите вверх прямую правую ногу, вытяните носок. «Напишите» носком ноги в воздухе 5 слов. Проделайте то же самое левой ногой.

3. Поднимите вверх руки и ноги и свободно помашите ими в течение 2 минут.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполните упражнение 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

100 г творога

30 г обезжиренной сметаны, кефира или йогурта

200 г салата из натертой моркови и яблок, приправленного лимонным соком

Возьмите 1 ч. л. ромашки и 1 ч. л. мяты, залейте 1 стаканом кипятка и дайте постоять в течение 15 минут. Процедите и выпейте теплый настой небольшими глотками.

Вечером ваша кожа нуждается в более глубоком очищении.

Жирная кожа

Для того чтобы качественно очистить жирную кожу, необходимо добиться раскрытия всех пор на лице. Сделать это можно при помощи горячего пара.

Перед процедурой ополосните кожу теплой водой, чтобы смыть пыль и пот.

В глубокую миску налейте 3–4 стакана кипящей воды, добавьте по 1 ч. л. череды, ромашки, коры дуба, календулы или шалфея.

Дайте воде остыть в течение 2–3 минут. Сядьте, склонившись над миской, накройте голову полотенцем. Распаривайте лицо душистым паром в течение 10—15 минут.

Процедите настой и используйте его для ополаскивания волос после мытья или приготовления косметического льда.

Следующим этапом становится интенсивная очистка лица – удаление загрязнений из пор, а также сшелушивание отмерших клеток кожи. Для этого воспользуйтесь пилингом.

Измельчите в кофемолке кофе и зерна риса. Возьмите по 1 ч. л. того и другого и хорошенько перемешайте. Добавьте обезжиренный йогурт или кефир для получения однородной массы.

Массажными движениями наносите скраб на лицо, мягко втирая его в кожу в течение 2–3 минут. Оставьте смесь на лице на 5–7 минут и смойте теплой водой.

Ваша кожа подготовлена к нанесению маски.

Натрите на мелкой терке маленькую морковь и половинку яблока, возьмите по 1 1/2 ст. л. натертой массы и перемешайте. Добавьте 1 ч. л. меда и немного крахмала для получения однородной массы. Нанесите маску на лицо и оставьте на 20—25 минут. Смойте теплой водой.

Ополосните лицо прохладной водой и через 5 минут нанесите легкий увлажняющий крем.

Сухая кожа

Для подготовки сухой кожи к глубокому очищению больше подойдет горячий компресс. Возьмите 4 ст. л. травы или смеси трав, рекомендованных для утреннего очищения, и залейте 3 стаканами кипящей воды. Дайте постоять под крышкой в течение 15—20 минут. Процедите настой, смочите в нем махровое полотенце, отожмите, уложите на лицо и держите в течение 10—15 минут.

Для очищения сухой кожи приготовьте мягкий скраб.

Измельчите в кофемолке овсяные хлопья. Возьмите 1 ст. л. овсяной муки, смешайте с 1/2 ч. л. соды. Добавьте 1 ч. л. меда и желток 1 яйца. Все тщательно перемешайте. Наносите смесь на кожу лица, шеи и области декольте, нежно массируя ее в течение 2–3 минут, оставьте скраб на лице на 5 минут и смойте теплой водой.

Сейчас ваша кожа лица и шеи нуждается в питании при помощи маски. Возьмите 3 ст. л. свежего творога, смешайте с 1 ст. л. растительного масла, можно добавить 1 ч. л. меда и 1 ч. л. пюре из банана. Все тщательно перемешайте и нанесите на лицо и шею, избегая областей вокруг глаз. Чрез 20 минут умойтесь теплой водой. Промокните лицо полотенцем и нанесите питательный крем.