Анна Чижова - Как стать красивой без косметики за 2 дня!

2. Ритмично поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы, и опускайтесь на пятки. Выполните 3 подхода по 10 подъемов. Между подходами проверяйте свою осанку.

3. Разложите по полу мелкие предметы (карандаши, мягкие игрушки, кусочки ткани) и поставьте небольшую емкость. Пальцами ног собирайте предметы и складывайте в емкость – по 10 предметов каждой ногой.

4. Положите перед собой массажный коврик или рассыпьте по полу гальку. Походите по коврику или камням в течение 5 минут.

Это упражнение полезно не только для ног, но и для всего организма, так как при его выполнении происходит стимуляция огромного количества биологически активных точек, расположенных на стопах.

Если после выполнения упражнений вы ощутили усталость в ногах, то полежите в течение 5 минут, положив ноги на возвышение.

Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Следите за своей осанкой. В течение 3 минут ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Первые 1,5 минуты большим пальцем правой руки делайте круговые движения по внутренней поверхности ладони левой руки. Движения совершайте по часовой стрелке с небольшим нажимом. Через 1,5 минуты поменяйте руки.

Занимайтесь своими делами, каждые 30 минут давая отдых своим ногам. Если в течение получаса вы сидели – в течение 5 минут походите и выполните 1–2 упражнения для ног. Если вы стояли или ходили – посидите или полежите, подняв ноги повыше.

Слейте воду из термоса и съешьте ягоды.

Выпейте 1 стакан кефира.

1. Выполните упражнение «Кошка», которое вы проделывали утром после пробуждения.

2. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, стараясь как можно сильнее приблизить его к коленям. Выполните упражнение 5–10 раз. Отдохните в течение 1 минуты и сделайте еще один подход.

3. Лягте на живот, вытяните руки вперед и соедините кисти в замок. Оторвите от пола ноги, руки и головы. Постарайтесь оторвать плечи и покачайтесь на животе вперед-назад. Колени не сгибайте. Выполните упражнение 5– 10 раз.

В течение дня, особенно после выполнения физических упражнений, ваша кожа также может нуждаться в очищении.

Для любого типа кожи используйте самые мягкие средства.

Жирная и нормальная кожа

Возьмите несколько кусочков хлеба из ржаной муки (без корки), залейте 1/2 стакана кипящей воды. Дайте постоять в течение 15 минут и слейте лишнюю воду. Разомните намокший хлеб до кашицеобразного состояния. Смочите кожу лица теплой водой и небольшими порциями наносите на нее хлебную кашицу. Мягко массируйте кожу в течение 3 минут. Умойтесь теплой водой и ополосните лицо прохладной.

Сухая кожа

Возьмите 3–4 тонких ломтика огурца и залейте 1 ст. л. горячего молока. Дайте постоять в течение 20—30 минут. Слейте молоко, смочите в нем ватный диск и протрите лицо.

100 г отварной рыбы

200 г тушеной в духовке мякоти тыквы

100 натертой на мелкой терке отварной свеклы

Возьмите 1 ч. л. ромашки, 2 ч. л. листьев толокнянки, 1 ч. л. листьев березы. Растения перемешайте, измельчите. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 15 минут, процедите. Выпейте 1 стакан сразу после обеда, второй – через 1,5 часа.

Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки», выпрямите спину, расправьте плечи. Делайте вдох, надувая живот, на выдохе втягивайте его. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Одновременно массируйте большим пальцем область между запястьем и серединой левой ладони. Через 1,5 минуты поменяйте руки.

Занимайтесь своими делами, не забывая об осанке и небольшом напряжении в мышцах живота. Раз в 30 минут давайте отдых своим ногам.

1. Встаньте, предварительно проверив правильность положения своего тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Втяните живот и сразу же расслабьте мышцы, повторите 10 раз.

2. Немного наклонитесь вперед (на 45 °) и повторите упражнение.