Анна Чижова - Как стать красивой без косметики за 2 дня!

Для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ выпейте травяной напиток.

Смешайте 2 ч. л. листьев мяты, 2 ч. л. корней валерианы, 1 ч. л. плодов фенхеля, 2 ч. л. душицы. Возьмите 1 ст. л. сбора и залейте 1 стаканом кипятка. Дайте постоять в течение 15 минут, процедите и выпейте маленькими глотками.

1. Поставьте перед собой на пол низкую скамеечку или положите несколько толстых книг. Встаньте ногами на возвышение так, чтобы пятки остались в воздухе. Вес тела должен приходиться на переднюю часть стопы. Немного откиньтесь назад и досчитайте до 3 и медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните и выполните упражнение еще 2–3 раза.

2. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, широко разведите колени. Чуть оторвите пальцы ног от пола и подожмите их к стопе. Сразу же отогните пальцы. Старайтесь совершать волнообразные движения всей стопой. Выполняйте упражнение обеими ногами вместе в течение 1– 2 минут. Отдохните и повторите упражнение.

3. Сидя на стуле, поставьте ноги на пятки, двигайте ноками в разные стороны, сводя и разводя стопы. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.

4. Сидя на стуле, сожмите колени. Плавно поднимите стопы на носки, опустите на пятки. Выполните упражнение 20 раз.

Целебные травы для здоровья и тонуса – тонизирующий уход за ногами

После выполнения упражнений сделайте для своих ног тонизирующую ванночку. Смешайте по 1 ст. л. ромашки, подорожника, крапивы, сенны и мяты. Залейте 1 л кипятка, дайте постоять в течение 20 минут. Процедите и добавьте в ведро с теплой водой. Опустите ноги в воду и мягкими движениями поглаживайте их по направлению от стоп к бедрам. Через 15—20 минут облейте ноги холодной водой и нанесите крем.

1. Выполните упражнение «Кошка».

2. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Шея прямая, подбородок упирается в пол. Оторвите от пола правую ногу и поднимите ее вверх. Удерживайте ногу в таком положении в течение 3–5 секунд. Плавно опустите ногу. Выполните упражнение левой ногой. Повторите по 5–10 раз для каждой ноги.

3. Лягте на спину, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Подтяните ноги к животу и плавно отведите колени вправо, скручиваясь. Не отрывайте спину от пола. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в левую сторону. Повторите упражнение по 5 раз для каждой стороны.

4. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Ладони поставьте на пол чуть позади себя. Опираясь на ладони и стопы, поднимите таз. Руки должны быть прямыми, ноги – согнутыми в коленях, спина – параллельна полу. Опуститесь на пол. Повторите упражнение 4–6 раз.

5. Лягте на пол на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Покатайтесь на спине вперед-назад и вправо-влево в течение 2 минут.

6. Займите положение, как в предыдущем упражнении. С усилием отводите колени от груди, удерживая их руками. Оторвите голову от пола и потянитесь подбородком к коленям.

7. Встаньте на пол, опираясь на стопы и ладони. Ноги и руки выпрямите, таз высоко поднимите. Не сгибая рук и ног, походите по комнате в течение 1–2 минут. Отдохните и повторите упражнение.

несколько фруктов

1 стакан нежирного йогурта или кефира

2–3 бездрожжевых хлебца

1. Сядьте на пол, опираясь спиной о стену. Вытяните ноги, руки свободно положите на пол. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3–5 секунд, напрягая все мышцы от стоп до лица. Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Глубоко вдохните и с усилием сожмите колени. Через 5 секунд плавно вдохните, разводя колени в стороны и расслабляя мышцы. Выполните упражнение 6–8 раз.

3. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки и сильно вытягиваясь всем телом. Почувствуйте напряжение всех мышц. Через 5 секунд медленно выдохните, руки свободно опустите вниз, голову наклоните вперед, плечи расслабьте, чуть согните ноги в коленях. Повторите упражнение 6–8 раз.

кабачки, тушенные с морковью, луком и чесноком в небольшом количестве растительного масла салат из свежих овощей (кроме капусты)