Анна Чижова - Как стать красивой без косметики за 2 дня!

10. Физическая активность , в том числе – и специальные упражнения, нормализующие работу пищеварительного тракта – один из самых действенных способов борьбы с повышенным газообразованием. Упражнения и массаж также способствуют своевременному опорожнению кишечника, хотя в некоторых случаях хорошую помощь окажут мягкие естественные слабительные средства.

Как же избежать излишнего насыщения тканей вашего тела жидкостью, а следовательно, и увеличения их объемов? Кажется, что ответ лежит на поверхности – употреблять меньше жидкости. Однако это неверный подход.

Ведь все мы знаем, что только достаточное количество воды, выпитой в течение дня, может обеспечить вашему организму здоровье, а телу красоту. Именно вода – залог свежести вашей кожи и нормальной работы большинства внутренних органов. Поэтому 2–2,5 л воды должны стать вашей суточной нормой (конечно, следует учитывать не только непосредственно выпитую воду, но и жидкие первые блюда, а также сок, содержащийся в свежих овощах и фруктах).

К тому же, как не удивительно, именно недостаток жидкости в организме может привести к появлению отеков. Состояние обезвоживания ведет к изменению в некоторых обменных процессах, что вызывает задержку запасов жидкости в клетках тела.

Алкоголь и курение также вносят свою «лепту» – накопление в организме отравляющих веществ заставляет его задерживать жидкость для уменьшения концентрации ядов в крови и тканях тела.

Как же обеспечить свое тело необходимым ему количеством жидкости и при этом избежать отеков? Есть один секрет – избегайте избыточного употребления соли. Именно натрий – основной компонент поваренной соли – и вызывает задержку жидкости в организме. Сократите употребление соленых блюд и полуфабрикатов, содержащих большое количество натрия, и тогда каждый глоток выпитой вами воды будет приносить только пользу.

Запомните – здоровому человеку необходимо не более 8 г соли в день, тем же, кто склонен к образованию отеков или же страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями – не более 5 г.

Не стоит увлекаться и сладкими блюдами – поступая в ваш организм, глюкоза активизирует выработку гормона инсулина, который может замедлить освобождение организма от натрия.

1. Частая смена положения ног, регулярные упражнения и легкий массаж, ванночки и обертывания, нормализующие кровообращение, помогут вам позаботиться о своих ногах.

2. Если ваша работа связана в длительным пребыванием в статической позе, возьмите за правило хотя бы на 5 минут в час менять это положение. Если вы сидите – встаньте и походите, если вам приходится долго стоять – посидите или полежите, приподняв ноги.

3. Сидя, не кладите ногу на ногу, не сгибайте ноги в коленях, убрав стопы под стул. В идеале ноги должны стоять на небольшом возвышении. Работая стоя, переносите вес с одной ноги на другую – в этом поможет низкая скамеечка, на которую вы можете опираться попеременно то одной, то другой ногой.

4. Всем людям, а в особенности тем, чья работа связана с длительным сидением, полезны непродолжительные прогулки или умеренные физические упражнения перед сном, прохладные ванночки для ног (с добавлением травяных отваров и морской соли) и контрастные обливания.

5. При появлении первых признаков варикоза делайте легкий массаж голеней, двигаясь по направлению от стопы к коленям и бедрам, однако если у вас уже имеются расширенные вены, то вам рекомендуются только мягкие поглаживающие движения снизу вверх.

6. Следите за своим питанием – вы должны получать достаточное количество железа, кальция и других макро– и микроэлементов, которые обеспечат здоровье вашим сосудам и помогут избежать отеков.

7. Пейте красный виноградный сок и зеленый чай, следите за общим количеством употребляемой жидкости – чем меньше воды вы выпьете, тем более вязкой станет кровь в ваших сосудах, а значит – тем труднее ей будет возвращаться по венам от периферии тела к сердцу.

8. Эластичность вашим венам обеспечивает витамин Е, который содержится в яичном желтке, оливковом и соевом масле, зеленом луке, чечевице, пророщенных семенах пшеницы и ржи. Для укрепления стенок сосудов и венозных клапанов вам необходимы витамины С и Р (рутин), поэтому включите в свое меню апельсины, грейпфруты, помидоры, клубнику, укроп, петрушку, картофель, пейте чай с плодами шиповника и смородиновый морс.